Почему важно пить много воды на работе и как этого добиться

Большую часть своего времени мы проводим на работе. Среднестатистический человек за свою жизнь проведет на работе около 90 тысяч часов, поэтому следить за своим здоровьем на работе – очень важно. Одной из самых распространенных проблем является обезвоживание.

Очень просто не пить достаточно воды, когда мы сфокусированы на задачах и слишком заняты, чтобы подойти к кулеру.

Многие из нас употребляют чай или кофе, которые повышают мочеиспускание, поэтому организм быстрее обезвоживается.

Почему важно не допускать обезвоживания?

Обезвоживание: молчаливый убийца. 60% нашего тела состоит из воды, а человеческий мозг – на 75%, поэтому пить воду чрезвычайно важно.

Главной проблемой обезвоживания есть то, что мы не всегда чувствуем его эффект так, чтобы это заметить. Уставшие глаза или спину на работе заметим гораздо быстрее.

Вода регулярно «смазывает» наши суставы и глаза, сохраняет здоровую кожу, обеспечивает оптимальное пищеварение, устраняет токсины и оптимизирует энергию, выработанную клетками.

Обезвоживание снижает концентрацию и может создать дисбаланс соли и сахара в теле, что может привести к другим проблемам со здоровьем.

Если вы чувствуете головную боль или слабость, не спешите глотать таблетку – сначала выпейте стакан воды.

Как обезвоживание влияет на производительность

75% американцев не пьют рекомендованные 10 стаканов воды ежедневно, показывает отчет Института медицины. Это означает, что большинство людей имеют разные степени обезвоживания, даже не подозревая об этом.

Когда есть проблемы со здоровьем вроде усталости, головной боли, набора веса, высокого кровяного давления или осложнений с почками, подумаем сначала о том, пьем ли достаточно воды.

Недавний опрос показал, что снижение производительности из-за хронических заболеваний ежегодно обходится в 2,5 миллиона долларов.

Многие из этих болезней можно было бы улучшить простым употреблением достаточного количества воды.

Исследование работников лесного хозяйства показало, что у тех, кто имел обезвоживание, была значительно меньшая производительность.

Какие признаки обезвоживания

Признаки обезвоживания (от легкого до среднего): сухость во рту, усталость, меньшая потребность в мочеиспускании, туманность в голове и снижение концентрации.

Тяжелое обезвоживание может включать в себя такие симптомы, как раздражительность, смущение, сильную жажду, ускоренное сердцебиение, быстрое дыхание, а также отсутствие мочеиспускания или мочу темного цвета.

Как избежать обезвоживания на рабочем месте и поощрить себя пить больше воды

• Установите на рабочем месте специальное приложение, которое напоминает вам выпить воды. В Play Market или App Store можно найти разнообразные приложения, выбирайте по своему вкусу.
• Одна из причин, почему люди не пьют много воды – она «скучна» по вкусу. Поэтому часть из нас предпочитает содовые или энергетические напитки.
• Чтобы избежать этого ощущения, можете бросать замороженные кубики фруктового сока в воду, добавлять кусочки свежих фруктов в стакан, или ставьте рядом с собой кувшины с водой, в которых есть кусочки огурца, апельсина, лимона или дыни.
• Работаете вне офиса – носите с собой бутылку воды.
• Избавьтесь от напитков с содержанием сахара, они лишь повлекут за собой развитие проблем со здоровьем вроде набора веса, головной боли или повышения уровня сахара в крови.
• Если вы руководитель: создайте легкий доступ работникам к питьевой воде, можете повесить образовательные плакаты, которые будут поощрять спрос.

Как приучить себя пить достаточно воды

• Всегда носите с собой бутылку воды. Это будет служить постоянным напоминанием.
• Ешьте больше продуктов, содержащих много воды: яблоки, апельсины или дыни, например.
• Обедаете – убедитесь, что у вас не чай или кофе, а стакан воды.
• Испытайте себя. Наполните двухлитровую бутылку или кувшин водой, поставьте у рабочего места и поставьте себе задачу – выпить содержимое до конца рабочего дня.
• Уменьшите употребление чая и кофе. Вода приносит больше пользы. Попытайтесь заменить эти напитки на нее.

Всегда старайтесь помнить, что вода увеличивает энергию, концентрацию, уменьшает усталость, вместе со здоровым питанием помогает снизить вес, «выключает» нежелательные токсины из организма, улучшает цвет кожи, поддерживает здоровое пищеварение, улучшает иммунную систему, уменьшает головную боль, предупреждает судороги. и растяжение мышц и улучшающее настроение.

Все эти признаки обязательно скажутся на качестве нашей работы.

Перевод для www.garmoniazhizni.com