Как поддержать друга, партнера или ребенка во время похудения?

Близким, пытающимся бороться с лишними килограммами, очень важна поддержка в похудении от родных и друзей. Нужно уметь говорить с родными и друзьями о лишнем весе и не применять при этом стыда или фетшейминга. Как же поддерживать близких, как не обидеть человека и какие фразы лучше не использовать?

Как поддержать близкого худеющего человека?

Создайте группу поддержку

Следует соблюдать солидарность: вместе изменить привычки в питании, начать заниматься спортом, совершать долгие прогулки и т.д.

Представьте, вы приняли решение худеть, а семья при вас ест сладкое, жареное, жирное, приносит все это домой. Трудно удерживаться от этих соблазнов, когда они совсем рядом.

При этом всегда есть способ найти вариант, который устроит всех. Например сладкое может быть в квартире, но худеющий человек не будет знать, где оно. Также можно выбрать в семейное меню блюда, которые подходят всем членам семьи.

Помогите найти другие удовольствия

Чаще пища является либо способом насладиться, либо преодолеть стресс.

Человеку необходимо найти новые хобби, активности, способы заботы о себе, нахождение ресурса. Это могут быть танцы, массаж , прогулки по лесу, косметолог и т.д.

Верьте в человека

Поддерживайте человека во время стресса, давайте ему выражать чувства и эмпатируйте.

Обсудите с партнером ваши действия

Когда нужно похудеть обоим сразу, то вы как команда должны двигаться к общей цели: напоминать друг другу, что вы способны выдержать этот сложный период и похудеть до желаемого веса.

Паре важно проговорить, какая психологическая атмосфера и поддержка для них нужна. Некоторые пары даже договариваются, что могут запрещать друг другу какие-либо покупки или принуждать к определенным действиям (например, к спорту). Другим парам могут потребоваться более мягкие способы: поддержка, поиск мотивации.

Особенно такой разговор нужен, когда кому-то одному из пары нужно похудеть. Ибо здесь возможен конфликт интересов, который будет выливаться в реальный конфликт между парой, являющейся стрессом для обоих.

Хотя худеть нужно только одному человеку, практика показывает, что именно когда есть поддержка от пары, вероятность, что человек дойдет до своей цели, намного больше.

Фразы, которые не стоит говорить человеку с лишним весом

«Я чувствую себя такой толстой»

Хотя вам может показаться, что жалобы на собственное тело не вредят другим, эксперты не согласны с этим. Когда люди говорят: «Фу, я чувствую себя таким толстым сегодня» – это укрепляет их представление и мнение близких о том, что тело, в котором живет человек, неправильно, хотя действительно вес в норме. Такой способ не помогает описать самочувствие, ведь килограммы не настоящие чувства или эмоции.

«Ты не толстая, ты красивая!»

Эта фраза подразумевает, что вес противопоставляется красоте. Она может негативно повлиять на образ тела человека, подчеркивая, что есть определенные типы тел, которые красивы.

Вместо этого вы можете просто сказать: «Я считаю, что ты красива».

«Ты выглядишь потрясающе! Ты похудела?»

Комментировать, что кто-то «выглядит потрясающе», восприняв это как похудение, очень вредно. При этом человек может бороться с расстройством пищевого поведения, болезнью или сильным стрессом, ограничившим его аппетит.

Даже если человек похудел намеренно, ассоциировать это с «потрясающим видом» может быть вредно.

«Я буду плохой и съем пирожное»

Хотя это утверждение не касается непосредственно тела или его размеров, классифицировать пищу как «хорошую» или «плохую» достаточно сложно.

Эта фраза проблематична, потому что она морализует пищу, создает впечатление, что вы «хороший» человек, если едите «здоровую» пищу, и «плохая» – когда едите «нездоровую» пищу. Как следствие, это означает, что «хорошо» быть худым и «плохо» быть толстым.

Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы решили съесть определенную еду, будьте уверены в своем решении и наслаждайтесь им.

«Я не в форме»

Приравнивать физическую форму к определенной фигуре или размеру неправильно. Утверждение «я в форме» имеет больше общего с идеалами красоты, чем с силой, подвижностью или функциями.

Если вы используете это выражение, чтобы описать свой уровень физической подготовки, лучше просто сказать: «Сейчас я не в форме, в которой был раньше». Или, если быть более конкретным, скажите: «Бегать труднее, чем раньше», или «Я не могу поднять такой же вес, как в прошлом году».

«Когда все наладится, вес исчезнет»

Существует миф, увековеченный сюжетами кинофильмов и историями похудения о том, что приоритетность саморазвития также приводит к похудению или улучшению внешнего вида. Люди с избыточным весом существуют независимо от того, пережили ли они травму или нет. Худоба не является признаком хорошего психического здоровья, равно как и полнота не является признаком плохого психического здоровья.

Потеря веса не цель психического здоровья – лучше просто не обсуждать вес и размеры тела в таких разговорах.

Для того чтобы поддержать человека, которого фетшеймят, нужно побыть с ним, спросить, в какой поддержке он нуждается.

Вы можете поговорить с человеком о его чувствах, спросить, как он себя чувствует и проговорить о его границах: что никто не имеет права их нарушать и говорить такие замечания, это только его дело.

Перевод для www.garmoniazhizni.com