Почему после еды иногда хочется спать и как этого избежать

Ощущение усталости или сонливости после еды является распространенным явлением, поскольку это естественная реакция организма. Однако эти ощущения могут быть более или менее яркими, в зависимости от того, что когда и сколько съел человек.

Некоторые исследователи считают, что чувство усталости после еды появляется потому, что организм производит больше серотонина – химического вещества, которое играет важную роль в регулировании настроения и влияет на цикл сна.

Производить серотонин нашему телу помогает аминокислота триптофан, содержащаяся в продуктах, богатых белком. В частности:

• лососе;
• мясе птицы;
• яйцах;
• шпинате;
• семенах;
• молоке;
• сырах;
• соевых продуктах.

Кроме этого, ощущение усталости могут вызывать углеводы, а именно продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Они вызывают колебания уровня сахара в крови, поскольку в организме превращаются в сахар.

Когда уровень сахара сначала быстро повышается, затем снижается, появляется сонливость.

По словам ученых, большое значение играет и то, сколько человек ест.

Лучше питаться маленькими порциями, но часто говорят ученые. Пригодятся перекусы через каждые несколько часов – например, фрукт или горсть орехов.

На уровень энергии в организме также влияет время приема пищи, ведь в период с 13:00 до 15:00 большинство людей обычно чувствуют сонливость.

Исследователи говорят, что это связано с биологическими часами: чувство усталости наступает через семь-девять часов после пробуждения.

У людей, которые следят за рационом, но все равно чувствуют сонливость и усталость после еды, причинами такого состояния могут быть:

• плохой сон ночью;
• употребление алкоголя во время еды.

Тем, кому изменения в рационе и времени еды не помогают, а усталость мешает в повседневной жизни, ученые советуют обратиться за помощью к врачу, поскольку это может быть признаком заболевания.

Перевод для www.garmoniazhizni.com