Что такое комплекс «хорошей девочки» и как с ним бороться

Когда человек не учитывает собственные границы и всегда пытается угодить другим – это один из признаков комплекса хорошей девочки. Его часто путают с синдромом отличника, однако между ними есть определенная разница. Что такое комплекс хорошего ребенка, как обнаружить и что делать, чтобы избавиться?

В статье ответим на следующие вопросы:

• почему развивается синдром «хорошей девочки»;
• какие проявления комплекса хорошего ребенка;
• как избавиться от синдрома во взрослом возрасте;
• чем отличается комплекс хорошей девочки от синдрома отличника.

Что такое комплекс хорошей девочки

Синдром хорошей девочки не является психическим заболеванием. Это состояние, когда человек боится нарушить установленные нарративы, считая, что не будет соответствовать ожиданиям других. Развитие синдрома чаще происходит в детском возрасте и тесно связано с тем, как близкие люди взаимодействуют с ребенком, и как это взаимодействие формирует и определяет его поведение.

Когда мы говорим о комплексе хорошей девочки – мы не имеем в виду, что это какая-то медицинская история. Это скорее характер мышления.

«Хорошая девочка» делает все ради принятия и любви окружения. Она будто заслуживает любовь своими поступками. Потому что просто так, по ее мнению, никто не может любить.

Сам термин «хорошая девочка» вызывает в воображении образ тихого, послушного ребенка, который заботится о других и не доставляет хлопот. Когда люди с этим синдромом отклоняются от типичного поведения, они чувствуют вину или боятся осуждения.

Здоровый функционал человека предполагает, что он очень тщательно слышит собственные потребности, состояния, прислушивается к ним, имеет определенную самодисциплину, но его самооценка и удовлетворенность не зависят от похвалы других. Конечно, получить определенное признание – приятно каждому, однако это не может быть определяющим в формировании самооценки.

Существует определенная разница между синдромом отличника, при котором тоже важно мнение окружения и комплексом хорошей девочки.

Синдром отличника – болезненная зависимость от мнения близких, желание всегда быть первым и страх не быть на высоте. Это постоянное ожидание похвалы и обратной связи, связанных с высоким напряжением и страхом.

Комплекс хорошей девочки – это о жертвенности в первую очередь. Человек терпит плохое отношение (в семье, на работе, в социуме), несмотря на собственные границы.

У мальчиков тоже может возникать подобный комплекс.

Нельзя сказать, что не бывает мальчиков с признаками так называемого синдрома хорошей девочки, однако они чаще будут проявляться в других состояниях. К примеру, при тревожных расстройствах также имеются проблемы с самооценкой, зависимость от ожиданий других и попытка получить от социума собственную характеристику.

Гендерные ожидания от девочки и от мальчика несколько разные. К мальчикам: „Не плачь! Будь сильным! Будь мужественным! Будь смелым!». К девочке: «Будь кротка! Будь заботлива! Будь тиха! Будь гибка!».

По гендерным стереотипам от мальчиков ожидают больше силы и ответственности, а от девочки – хорошего поведения и заботы обо всех.

Признаки синдрома хорошей девочки

Эксперт замечает, что в детском возрасте признаки синдрома хорошей девочки трудно дифференцировать: не всегда понятно, хочет ли ребенок заниматься определенным делом, или это больше о выполнении желания родителей.

Признаки, которые могут указывать на наличие комплекса уже во взрослом возрасте:

Перфекционизм

Нельзя сказать, что перфекционизм является чем-то плохим. Однако когда он связан с тем, что человек испытывает меньшую значимость, если что-то делает неидеально – это плохо на него влияет.

Ставить себя на второе место

Человек пытается всех поставить во главу угла: партнера, руководителя, родителей, детей и т.д. Ей сложно оценить свои достижения без одобрения и симпатии других людей. Ибо оценка происходит через призму обратной связи, а не без помощи других.

Отсутствие личных границ

Невозможность себя защитить, восприятие унижения как нормы, тотальное чувство вины при любых обстоятельствах – признаки отсутствия личных границ.

Когда мы на постоянной основе себя игнорируем, нет привычки прислушиваться к состояниям, мыслям и реакциям внутри – это сигнал обратить внимание на личные границы.

Трудно обозначить собственные эмоции и мысли

Человек никогда не обращается к своим чувствам, в то же время всегда пытается считать эмоции близких.

Поэтому синдром еще связывают с тревожностью. Потому что тревожные люди имеют такую ​​черту: они как будто знают как угодить другим, даже не спросив их. Такое наблюдается и при синдроме хорошей девочки: у людей в голове уже есть сложившиеся ожидания от других и что они должны им дать.

Что влияет на приобретение комплекса хорошего ребенка

Синдром развивается под влиянием воспитания людьми, которые нас окружают: родители , родственники, учителя.

Именно домашняя среда может создавать благоприятный фон для формирования синдрома, даже если это напрямую не проговаривается с ребенком. Здесь не обязательно, чтобы родители говорили: «Ты должна быть хорошей девочкой». Иногда мать показывает свой пример: я хороша, когда все успеваю сделать – это подсознательно наталкивает на восприятие того, что нужно уметь делать все, чтобы заслуживать внимание и любовь.

Синдром хорошей девочки может развиваться на основе ожиданий родителей, что ребенок будет отвечать их фантазиям, предубеждениям и желаниям.

Родители бывают очень занятыми и требовательными, и могут реагировать на ребенка только тогда, когда он чего-то достиг.

То есть, в первую очередь, на формирование комплекса влияют высокие стандарты и ожидания близких людей.

Могут быть и другие случаи: тревожные родители, очень сильно переживающие за ребенка; или семья с определенным статусом и достижениями, которым якобы нужно соответствовать. Ребенок постоянно находится в этой среде, поэтому у него подсознательно формируется синдром хорошей девочки.

Также влияют социальные стандарты, представление социума о том, какой должна быть девочка.

Советы для родителей во избежание развития синдрома в детстве

Обеспечьте базовые психологические потребности ребенка

Родители должны закрывать базовые психологические потребности детей. Тогда вырастает гармоничная здоровая личность, которая даже при сталкивании со сложностями во взрослой жизни, знает, как справиться.

5 базовых психологических потребностей, которые родители должны уметь обеспечить детям:

• безопасная привязанность к другим (безопасность, стабильность, забота и принятие в отношениях между близкими);
• автономия, компетентность и чувство идентичности;
• реалистичные пределы и самоконтроль;
• свобода выражать потребности и эмоции;
• спонтанность и игра.

Избегайте распределения хороший/плохой

Все предубеждения, что такое хорошо, что плохо, что значит любить и беспокоиться, что такое безопасность – все идет от социума. Их могут создавать родители, родственники, тренер, учителя – взрослые люди, которые многое значат для ребенка и влияют на его дальнейшее восприятие себя.

Если упростить, то мы не должны делить детей фразами: «хорошие девушки должны одеваться именно так» или «если ты подметешь пол – будешь хорошим ребенком». То есть если ты что-нибудь сделаешь, то получишь это хорошее слово.

Любовь родителей не должна основываться на том, чтобы ребенок отвечал определенным ожиданиям.

Это не значит, что не нужно обращать внимание на ребенка или хвалить его. Надо научиться хвалить ребенка не за результат, а за его попытки. Потому что в противном случае – ребенок видит не процесс, а цель в том, чтобы быть «хорошим.

Когда мы говорим ребенку, что «ты молодец, потому что попробовал, смотри, каким стал» – мы показываем, что нам важно то, как ребенок двигается вперед.

Возможно ли приобрести синдром хорошей девочки во взрослом возрасте?

Во взрослом возрасте синдром хорошей девочки тесно связан с тревожностью.

У человека есть определенные сложившиеся задатки с детства, а в дальнейшем влияет среда, в которой он находится. К примеру, это может быть работа, где все должны соответствовать завышенным ожиданиям. В таких условиях у человека обостряется чувство тревоги, что он может быть отвергнут якобы из-за собственной неполноценности.

Синдром хорошей девочки не развивается во взрослом возрасте. Личность формируется условно до 25 лет, все этапы становления идут до этого возраста. Затем – определенные качества могут усиливаться или появляются триггеры, напоминающие об определенных переживаниях с детства.

Какие негативные последствия может повлечь за собой комплекс хорошего ребенка

Наличие синдрома хорошей девочки ухудшает качество жизни. Если человек живет не своими ценностями, то в последствии проживает жизнь ради кого-то.

Комплекс хорошей девочки – состояние, которое может провоцироваться предубеждениями, искривлениями и ожиданиями. Это приносит во взрослую жизнь тотальный дискомфорт и плохое понимание себя. Поэтому «хорошие девушки» всегда у себя на втором месте.

Люди с синдромом хорошей девочки редко имеют привычку понимать, чего на самом деле им хочется. Следствием этого является занятие теми делами, которые действительно незначительны для человека, а со временем – потеря смысла и интереса к ним.

Происходит истощение психической деятельности, впоследствии может развиться чрезмерная тревожность.

Как перестать быть «хорошей девочкой»

Для того чтобы побороть комплекс хорошей девочки, прежде всего нужно заметить его и признать, а дальше – пытаться избавиться.

Плохо будет не среагировать на ухудшение собственного психологического состояния и считать, что все так живут, все терпят, всем будет тяжело и мне может быть. Это не норма. Так транслируется обесценивание эмоций и переживаний. Человек привыкает, что он не ценен. Чтобы почувствовать» самоценность, нужно научиться обращать на себя внимание.

Что делать, чтобы попытаться справиться с синдромом хорошей девочки?

Учитывайте собственные границы

Эксперт отмечает, что стоит ввести привычку учитывать, комфортно ли вам сейчас, нравится, интересно ли, приятно ли. Научиться хотя бы останавливаться на этом и потом исправлять. В начале этого будет достаточно.

Как результат – понять собственные пределы. Следует учиться прислушиваться к тому, где, как и с кем вы чувствуете себя безопасно, комфортно и уютно.

Когда человек приходит в терапию с условно «синдромом хорошей девочки», то первое, что мы изучаем – это собственные границы: «Я сейчас хочу. Я сейчас могу. Мне сейчас это интересно».

Научитесь говорить «Нет»

Можно начать с ситуаций, не вызывающих сильного эмоционального напряжения. Находясь в моменте, дайте себе пару минут на формирование негативного ответа там, где бы вы раньше сразу сказали «да».

Развивайте привычку задавать себе вопросы во время любых рутинных знакомых задач (например, поздравления троюродной тети с днем ​​рождения или выход на работу в воскресенье) – почему именно я это делаю. Действительно ли я этого хочу? Или просто боюсь последствий в виде ощущение отстранения других.

Ставьте себя на первое место

Универсальная упрощенная модель: научиться прислушиваться к собственным потребностям, заботиться в первую очередь о себе.

Обратитесь к специалисту

Если есть определенные признаки синдрома, как проявления перфекционизма , или игнорирование собственных желаний, Если эти признаки ухудшают качество вашей жизни, то это показатель того, что нужно обратиться к специалисту. А уже в разговоре с психологом можно выяснить – это последствия данного синдрома или такие проявления связаны с чем-то другим.

Обращаться к врачу нужно, когда становится тяжело, как-то не окей. Это не значит, что обращаться и проводить «чек-ап» нужно всем. Всегда должен быть запрос, но у человека не должна быть в голове цитата, с которой он приходит на консультацию.

Перевод для www.garmoniazhizni.com