Что такое фетшейминг и как ему противостоять детям и взрослым

Люди, имеющие проблемы с лишним весом, могут часто сталкиваться с фетшеймингом со стороны близких. Это проявляется критикой и насмешкой над людьми с избыточной массой тела и приводит к негативному влиянию на их социальную жизнь и здоровье.

Если рядом с вами есть человек, которого фетшеймят, нужно помочь ему справиться с критикой. Также стоит знать, как говорить о проблеме, не травя за лишние килограммы.

Иногда советы и замечания по поводу избыточного веса могут иметь контрпродуктивное влияние на похудение, нужно ли говорить человеку о избыточном весе и в как это делать уместно?

Что такое фетшейминг?

Фетшейминг – это критика и насмешка над людьми с избыточным весом из-за их массы тела или пищевых привычек.

Родные или тренеры иногда оправдывают фетшейминг как способ мотивации людей есть меньше, заниматься спортом и худеть, однако исследования показывают противоположный эффект.

Но согласно исследованиям, фетшейминг не помогает похудеть. Вынуждение людей с избыточным весом и ожирением чувствовать себя плохо из-за чрезмерных размеров не побуждает их сбросить лишние килограммы, а наоборот может привести к набору еще большего веса.

Фетшейминг может проявляться по-разному. Акцент делается на том, что с телом что-то не так, чаще всего отмечается на внешнем виде человека, его одежде и питании. Это могут быть следующие фразы:

• «Куда тебе столько есть?»;
• «Посмотри на себя»;
• «Выбери что-нибудь менее жирное из меню»;
• «Куда ты такое надел/ла»;
• «Тебе просто нужно меньше есть»;
• «Посмотрите насколько он/она поправилась»
• «Куда с твоим телом одевать такую ​​одежду».

Признаки фетшейминга

• когда человек комментирует тела других и называет эти слова шутками;
• издевательство над людьми, которые объясняют, почему у них есть проблемы с лишним весом;
• насмешка над человеком, если он поделился собственной неуверенностью в себе из-за проблем с лишним весом;
• открытые и скрытые суждения о теле человека;
• быстрое предложение диет и установление предположений о том, почему кто может иметь такой вес;
• частое сравнение с другими людьми.

Как проявляется фетшейминг в детском и взрослом возрасте

Во взрослом возрасте фетшейминг применяют чаще к женщинам, в детском и подростковом – одинаково травят девушек и парней.

Травля за вес в детском возрасте

Стигматизация из-за избыточной массы тела повышает риск издевательств в детстве и ухудшает перспективы ребенка в образовании, карьере и успешных романтических отношениях.

Фетшейминг также способствует депрессии, нарушению питания и избежанию физической активности, что может привести к увеличению веса.

Иногда в детском возрасте фетшейминг может перерасти в физические издевательства над ребенком со стороны сверстников.

Чаще мальчиков могут оскорблять не только словесно, но и физически. К сожалению, такое довольно часто встречается в обществе.

Поэтому нужно учить детей не делать акцент на цвете кожи человека, его форме тела и том, как он ходит. При такой модели будущее поколение не будет травить друг друга за собственные особенности.

Дети могут поддаваться фетшеймингу не только со стороны ровесников, но и в семье. В большинстве случаев это очень удручает ребенка и приводит к расстройствам пищевого поведения.

Часто в семьях нет культуры питания и достаточного количества движения в течение дня. Тогда дети набирают лишний вес, при этом когда они просят добавки – родные прибегают к фетшеймингу, однако кормят больше.

Отрицательная мотивация с использованием оскорбительных слов – не работает в долгосрочной перспективе.

Как фетшейминг проявляется во взрослом возрасте

Когда мужчины и женщины начинают заниматься физическими упражнениями – мужчины, как правило, теряют жировые отложения быстрее.

В среднем здоровые женщины имеют на 6-11% больше жира в организме, чем мужчины, являющиеся эволюционной адаптацией, помогающей во время беременности. От полового созревания до менопаузы женщины сохраняют больше жира, чем мужчины, даже если они потребляют меньше калорий. Однако это – часть их физиологии, а не лишний вес.

Распространены такие обращения к женщинам: «Ты девушка, ты должна быть красивой! Куда тебе столько есть — ты же девушка! Ты должна нравиться себе в зеркале».

Во взрослом возрасте высказывания о лишнем весе могут быть действительно оскорбительными и очень грубыми.

Женщин учат с детства достигать поставленных социумом идеалов. У них возникает корреляция: если я хорошая и достаточно стройная – то я хорошая и успешная, лучше других.

Поэтому женщины часто переживают из-за того, чтобы быть красивыми, а с определенного возраста не стареть. Хотя избежать этого физически невозможно. К сожалению, это требования, которые диктует общество.

Также фетшейминг влияет на желание женщин забеременеть. По словам психологов, еще до наступления беременности женщин с лишним весом обвиняют в том, что они не отвечают культурным идеалам «хорошей» матери. Их поощряют к потере веса для достижения определенного размера тела во избежание рождения детей с избыточной массой, хотя проблемы с беременностью возникают не только из-за чрезмерных килограммов.

Избыточный вес увеличивает риски возникновения осложнений при беременности, однако здесь следует понимать, что риски есть всегда: при недостаточном весе, на основе анамнеза женщины.

В то же время мужчинам, к которым применяют фетшейминг, часто пытаются сделать акцент на половой функцией, смеяться над тем, что у них возможны проблемы с личной и сексуальной жизнью из-за лишнего веса.

При мужском телосложении растет именно живот – больше всего насмешливых шуток касается этой темы. Или сравнивают тело мужчины с женским, отмечают, что мужчина не выглядит маскулинно.

Это может приводить к неуверенности в себе, снижению либидо и даже эректильной дисфункции, которая имеет в таком случае психологическую, а не физиологическую природу. Человек начинает очень сильно переживать, как он выглядит.

Как фетшейминг влияет на жизнь людей с избыточным весом

Фетшейминг способствует еще большему набору веса.

Когда человек, который уже борется с лишними килограммами и слышит: «тебе нужно похудеть», «ты толстый», «почему не займешься в спортзале?», то это влияет на его мотивацию к похудению и приводит к более серьезным и вредным последствиям.

Услышав фетшейминг, возникает желание соответствовать ожиданиям общества. Но практически всегда это приводит к тому, что человек садится на жесткую диету или начинает слишком активно заниматься спортом, при этом худеет на процент веса.

Рано или поздно происходит срыв, условное возвращение к прошлому образу жизни, и вес возвращается даже в большем количестве.

Когда человека буллят в коллективе или дома, это вызывает стресс. Одним из способов справиться с отрицательными эмоциями является заедание, и тогда круг замыкается.

Исследователи подтверждают , что стигматизация лишнего веса может привести к повышенному уровню кортизола и эскалации нездорового поведения, такому как переедание и избегание физической активности.

Дискриминация из-за веса может привести к таким негативным психологическим последствиям, как: депрессия, расстройства пищевого поведения, снижение самооценки.

Как бороться с фетшеймингом?

Часто люди используют фетшейминг для собственного самоутверждения и скрывают свою боль, издеваясь над другими. Чтобы остановить фетшейминг, нужно уметь отстаивать собственные границы.

Иногда внутри нас могут быть какие-то процессы, из-за которых нам стыдно или страшно проговорить собственную границу. Нужно найти, что останавливает вас внутри. Для этого можно обратиться к психологу или самостоятельно попытаться изучить этот вопрос.

Противостоять пристрастному отношению к весу может быть непросто, но не стоит бояться говорить, когда это случается с вами. Если вы испытали фэтшейминг, дайте себе время и пространство, чтобы пережить эти сложные эмоции, но не поддавайтесь им.

Надо понять, что люди, которые оскорбляют вас, часто осуждают внешность других из-за собственных проблем в жизни. Попытайтесь сказать человеку о том, что он высказывается неуместно или нежелательно о вашем весе. Это ситуация, когда вы должны отстаивать себя.

На фетшейминг можно не отвечать ничего. Можно с позиции внутреннего покоя сказать человеку, что ему не удастся вас оскорбить. Можно исходить из позиции принятия: да, у меня есть лишние килограммы и ты говоришь, что нужно меньше есть, но я употребляю такое же количество пищи как и ты.

Нужно показывать, что вас это не задевает. Чем больше человек демонстрирует свою уязвимость к фетшеймингу, тем больше его будут применять.

Как справиться с фетшеймингом

Научитесь отстаивать собственные границы

Вы не становитесь плохим/плохой, отстаивая свои границы. Поэтому не стоит этого стыдиться или бояться. У вас есть право проводить четкий предел, чтобы другие понимали, что его переступать нельзя.

Люди очень часто боятся говорить о том, что их фетшеймят. Они испытывают страх, впадают в ступор. Здесь хорошо работает практика «Что дальше?» – нужно подумать чего именно вы боитесь: определенной реакции или критики, которая поступит после озвучивания собственных границ? Попытайтесь сформировать для себя как опору понимания того, как вы будете действовать после этого.

Если боитесь, что родственник или друг начнет кричать или смеяться с высказанных пределов – тогда придумайте какой-нибудь ответ на этот случай.

Существует «метод попугая», когда мы придумываем какую-нибудь фразу и повторяем ее постоянно в определенных ситуациях. Например, вы можете сказать: «Я проговорила свою границу. Услышь меня: мы не будем говорить о моем весе. Если ты не понимаешь, что такое личные границы – это не моя проблема».

Когда нас не слышат, мы можем предупреждать (не манипулировать, а именно предупреждать человека), что вы будете отстаивать свои границы до конца.

Можно сказать, что не будете позволять говорить так о себе, будете резко отвечать, класть трубку, вставать и уходить при таких разговорах. А то, как это воспринимает другой человек – это уже его ответственность. Ибо у вас есть право на ваши границы и только вы распоряжаетесь, как выглядеть, в каком весе быть, с какими темпами терять или набирать килограммы.

Спросите человека, почему он вас фетшеймит

При использовании фетшейминга, можете спросить, какова цель у человека, почему он использует такие неприятные для вас фразы – чтобы оскорбить или унизить?

Нужно спрашивать: «Чего вы хотите достичь комментариями о моем облике и весе? Что по твоему мнению я должна/должен сделать? Если ты считаешь, что я много ем – это моя проблема, а не твоя, и если она у меня есть, то я самостоятельно ее решу». Так и стоит спрашивать, чтобы узнать чем продиктовано неприятие человека того, что у вас какая-то не вес, или почему человек считает, что у вас есть лишние килограммы.

Стоит попытаться задать такие неудобные вопросы. И если кто-то начинает объяснять, что это все ради вашего здоровья – можете сказать, что худой – не значит здоровый, а лишние килограммы – это не всегда о заболевании. Объясните, что каждому нужно следить за своим здоровьем: больше ходить пешком, не курить и не употреблять много алкоголя.

Записывайте свои эмоции

Когда вы находите время для ведения дневника или записи мыслей и чувств, даете себе пространство для переосмысления. Это помогает обдумывать первичные реакции и выражения того, что хотите сказать человеку, который вас оскорбил.

Подумайте о том, как самостоятельно можете помочь себе

Это ваш общий «набор» навыков преодоления трудностей и способов заботы о себе. Разработать план эмоциональной самопомощи можно вместе со своим врачом или психологом.

Измените свое мышление и внутренний нарратив

Изменение внутреннего нарратива требует практики и сознательных усилий. Работайте над тем, чтобы заменить негативную самооценку словами утверждения и поощрения.

Общайтесь с теми, кому вы доверяете

Разговор с надежным, беспристрастным другом или членом семьи может помочь вам чувствовать себя лучше.

При невозможности справиться с собственными переживаниями самостоятельно можно обратиться к специалисту и обсудить проблему фетшейминга и как ему противостоять.

Иногда фетшейминг провоцирует боязнь обращаться за медицинской помощью. Советы экспертов, на которые можно обратить внимание:

• Составьте план. Запишите несколько ключевых вопросов, например перед визитом к врачу. А если разговор заходит о весе, а вы пришли не из-за него, скажите об этом врачу.
• Не спешите. Комментарии на тему веса могут усилить вашу тревогу и вывести из равновесия. Может быть полезно внутренне взбодрить себя, «сделать глубокий вдох» и снова включиться в разговор.
• Возьмите с собой человека, который вас поддержит. Позвольте близкому человеку ответить за вас, если вы чувствуете, что вам сложно об этом говорить.
• Проинформируйте своего врача. Поговорите о пристрастном отношении к весу. Ваш врач может изменить свой подход, если узнает, что вы подвергались стигматизации в прошлом.

Как научить ребенка защищаться от фетшейминга?

Дети, которые испытывают фэтшейминг, ошибочно полагают, что над ними издеваются именно из-за избыточного веса. Но чаще издеваются над детьми, которые показывают, что им это неприятно.

Если ваш ребенок расстроен из-за ожирения, поинтересуйтесь, не хочет ли он вашей помощи и поиска решения. Но если ее стыдят из-за лишнего веса, прекратить это – самая неотложная потребность, независимо от того, хочет ребенок бороться с весом, или нет.

Иногда фетшейминг сочетается с замечанием о физических способностях, например: «Ты не можешь играть с мячом, потому что бегаешь слишком медленно». Детей можно научить отвечать: «Я хотел бы бегать так же быстро, как ты. Но ты увидишь, что я все равно очень хорошо играю». Если это сказано уверенно, есть большая вероятность, что им позволят присоединиться к игре.

Для большей уверенности дайте ребенку попрактиковаться. Попросите ее сыграть роль жертвы, когда вы ее оскорбляете, и ответить вам в дружеской спокойной форме. Если ей удастся это сделать без проблем с вами, она, вероятно, сможет сделать это и с другими детьми.

Как корректно говорить с человеком о весе?

Прежде всего, поймите, что это личный выбор каждого человека, какой вес иметь. И если мы говорим человеку о необходимости сбросить лишний вес, мы нарушаем его границы. С другой стороны, кто-то действительно может переживать за близких людей и за их здоровье.

Поэтому, если вы принимаете решение все же поговорить о весе близкого человека, психологи рекомендуют ограничиться своими чувствами и переживаниями. Это могут быть изречения: «Я переживаю за тебя», «Я переживаю за твое здоровье».

В таком разговоре позаботьтесь о возможной реакции человека, с которым вы собираетесь говорить.

Здесь важно уметь поддержать истинное видение человека, стать на его сторону, чтобы он не был одинок против стереотипов и токсических замечаний.

Перевод для www.garmoniazhizni.com