Как не работать на выходных и не чувствовать за это вину

В пятницу идете домой опустошенным? Все выходные беспокоитесь или чувствуете вину, что не успели окончить дела? Работаете в нерабочее время просто, чтобы снизить тревогу? Если вы дали утвердительный вопрос хоть на один из этих вопросов, эта статья для вас!

Чтобы помочь себе справиться с этими чувствами, следует изменить собственное отношение к работе. Рекомендуем распределить свою жизнь на основные сферы:

К примеру:

• Семья
• Работа
• Друзья
• Хобби
• Волонтерство

Также для лучшего понимания себя советуем вам записать свои ценности.

Что для вас важно в этой жизни? Какими принципами вы руководствуетесь? Какие у вас приоритеты?

У каждого человека может быть свой список ценностей, например:

Человек А.

• Самореализация
• Доброта
• Подлинность
• Искусство

Человек Б

• Семья
• Принадлежность

Опираясь на собственные ценности, заполните таблицу, отвечая на вопросы:

“Что я теряю, если тревога/чувства вины из-за невыполненной работы останутся в моей жизни?

• Семья
• Работа
• Друзья
• Хобби
• Волонтерство

Пример заполнения таблицы для человека.

Заполняем, опираясь на ее ценности: Самореализация, Доброта, Подлинность, Искусство

Семья. Из-за тревоги я становлюсь раздражительной к своим детям.

Работа. Из-за вины я часто работаю на выходных, не отдыхаю, поэтому потом не могу сосредоточиться

Друзья. Я не могу рассказать друзьям о своих чувствах.

Хобби. В последний раз я рисовала три месяца назад.

Волонтерство. Участие в волонтерстве не наполняет меня, я действительно как бы убегаю от проблем.

Как противодействовать ядовитым мыслям?

Вы можете сталкиваться с типичными ядовитыми мыслями на выходных. Но у нас есть антидот.

Ядовитое мнение: «Все успевают все делать, а я — нет»

Противоядие: Лучше не обобщать всех сотрудников

Ядовитое мнение: «Вина и тревога стимулируют меня лучше работать»

Противоядие: Эти чувства заставляют вас плохо чувствовать себя и опускать руки. Лучше выходить из позиции самозаботы. Что бы вы сказали лучшему другу, что не успел закончить работу вовремя?

Ядовитое мнение: «Если я оставлю работу на понедельник, произойдет катастрофа»

Противоядие: Немногие профессии связаны с реальной «катастрофой», если сотрудник не работает в свой выходной.

Известные методы самоорганизации собственного времени:

• метод пяти минут (если дело занимает менее 5 минут, то следует сделать его сразу);
• метод 20 на 80 (отвергать ненужные несущественные детали);
• метод “съесть лягушку” (выполнять утром наиболее трудную задачу).

Попробуйте также распределение рабочих задач по важности и срочности:

Срочные важные — Сосредоточить внимание

Срочные не важные — Делегировать

Несрочные важные — Отложить

Несрочные неважные — Отбросить

Тревога и вина могут многое забрать из вашей жизни. Работа – это важно, но она не может занимать все пространство.

Перевод для www.garmoniazhizni.com