Как женщине позаботиться о своем здоровье

Здоровье – самая ценная составляющая жизни каждого человека. Женщинам, очевидно, следует уделять особое внимание самочувствию и обеспечивать стабильную работу репродуктивной и гормональной систем. Существует несколько действенных правил, следуя которым каждая женщина сможет позаботиться о своем здоровье.

Правильно питаться

Женщины должны снабжать свое тело необходимыми питательными веществами. Например, в период полового созревания важно получать достаточное количество белка, жиров, витаминов, как и во время беременности. А в менопаузе рекомендуется увеличивать потребление кальция и витамина D, чтобы предотвратить развитие остеопороза. Также необходимо ограничить потребление продуктов, содержащих трансжиры, избыток сахара и соли.

Следить за своим весом

Проблема большинства женщин — лишний вес, с которым они борются на протяжении всей взрослой жизни. Кому-то удается поддерживать свой вес в норме, кому-то нет. Но когда наступает климакс, практически у 80% женщин увеличивается вес на 5-8 кг, и сбросить вес практически не удается. О причинах набора веса и как похудеть при климаксе можете почитать, перейдя по вышеуказанной ссылке. Здесь вы найдете много полезной информации и лайфхаков.

Активный образ жизни

Соблюдение определенного уровня физической активности помогает укрепить сердце и легкие, улучшить кровообращение и снизить риск развития болезней сердечно-сосудистой системы. Даже 40 минут дневной активности способствуют лучшему обмену веществ и профилактике варикоза. По возможности день нужно начинать с несложных физических и дыхательных упражнений, растяжки.

Личная гигиена

Правильное использование гигиенических средств и регулярная гигиена помогут предотвратить инфекции и воспаления. Рекомендуется избегать парфюмированных средств для интимной гигиены, не пользоваться без необходимости ежедневными прокладками. Врачи советуют избегать слишком тесного нижнего белья и отдавать предпочтение натуральным тканям, пропускающим воздух. Эти меры также помогают в профилактике цистита. Читайте больше о том, что нельзя делать во время цистита .

Контроль работы гормональной системы

Гормональная система женщины регулирует множество физиологических процессов. Гормоны производятся разными органами и системами (головной мозг, щитовидная железа, яичники, почки, надпочечники и др.). Они контролируют такие функции, как рост и развитие тела, репродуктивную функцию, сексуальное поведение, метаболизм, лактацию и другие. Один из важнейших гормонов женской системы – эстроген. Он продуцируется яичниками и влияет на развитие молочных желез, рост волос, здоровье костей и репродуктивную систему.

Для проверки состояния шейки матки, яичников с целью профилактики рака и других заболеваний, которые, к сожалению, очень распространены в это время, женщинам необходимо не менее 1 раза в год посещать гинеколога. К врачу нужно ходить при отсутствии симптомов с целью профилактических осмотров и своевременного выявления болезней и нарушений.