А вы уверены, что умеете отдыхать? 

Отпуск прошел, вроде как отдыхали, но не чувствуете себя полными энергии и и сил? Одна из вещей, которых нас не учили в школе или университете, — как правильно отдыхать. Кажется, здесь все очевидно… или нет?

Сколько нужно отдыхать?

Первое, на что стоит опираться – скольких дней отдыха мне будет достаточно. Здесь пригодится прошлый опыт: если вы уже пробовали и длительные, и краткосрочные отпуска, то можете понять, как вам лучше. Кому-то 3–5 дней будет недостаточно для полноценного восстановления. А кому после 2-3 недель отдыха очень трудно вернуться в рабочий ритм.

Зачастую первая неделя идет просто на то, чтобы переключиться с работы на отпуск. И только на второй неделе человек отпускает контроль.

Главное, что отдыхать нужно не мало или много, а достаточно. Какие-либо крайности не пойдут на пользу. Не менее важно качественно отдыхать, а не просто притворяться отдыхом.

Что такое «качественный отдых»?

Очень важно позволять себе отдыхать . И не только в отпуске, но и каждый день. Если не выделять время на восстановление, это приведет к хронической усталости и истощению. Нужно находить в рабочем процессе хотя бы 5–10 минут для того, чтобы ничего не делать. Именно так формируется стрессоустойчивость : когда мы можем осознать напряжение и «распрячься». Это определенная гигиена, которая позволяет не упустить момент потери интереса к работе и не доводить себя до истощения.

Как найти баланс между активным и ленивым отдыхом?

И снова мы должны прислушиваться к своим потребностям. В чем вы сейчас нуждаетесь: в покое или новых эмоциях? Вероятно, многим сейчас больше нужен покой, заземление и отсутствие раздражителей. Например, поехать в горы и на время уединиться, побыть в контакте с природой, освободиться от чрезмерной тревоги и многозадачности.

Может быть и другая ситуация, когда вы подавлены и ничего не хотите. И здесь мы должны как-то себя отвлечь, чтобы вообще почувствовать желание жить. В таком случае активный отдых может принести больше пользы.

Но когда вы выбираете именно активный отпуск — например, посещение нового города или страны — важно опираться на собственные нужды, а не на открывающиеся возможности. Ибо многие люди включают режим «надо успеть все, посмотреть все, попробовать все». Может, вы и не нуждаетесь в этом в таком количестве? Найдите свое «достаточно», чтобы отпуск не истощил вас еще больше.

Если мы хотим качественно и продуктивно работать, должны качественно отдыхать в соответствии с собственными потребностями.

Можно ли считать «смену деятельности» активным отдыхом?

Если у вас было много эмоциональной нагрузки, возможно, сейчас нужно дать организму физическую нагрузку. Но что это будет: спокойная прогулка или экстремальный поход в горы? Вы должны почувствовать самостоятельно. В любом случае хорошо иметь сбалансированность в разных сферах жизни: где-то быть активными, а где-то пассивными.

Преимущество физической нагрузки в том, что мы можем напрячься, а затем автоматически почувствовать расслабление. С психологическим напряжением так не работает, потому что потом очень трудно «распрячься». И тело нам дает возможность: разгрузить мнения с помощью физической активности.

Важно иметь сбалансированность в жизни: если где-то мы продуктивны, то должны делать и что-то непродуктивное. К примеру, посмотреть сериал. Потому что люди часто требуют от себя производительности во всех сферах: работе, спорте и даже в отдыхе.

Если человек работает дистанционно, можно ли эффективно отдохнуть дома?

Если вы работаете дома, лучше провести отпуск в другом месте. Или хотя бы многое гулять: так вы сможете переключиться от стен, в которых проводите почти все время. Когда такой возможности нет, стоит напоминать себе перейти из режима «я дома и я здесь работаю» в «я дома и я здесь отдыхаю».

5 универсальных правил качественного отдыха

Все люди уникальны, но есть базовые правила, подходящие всем:

1. Чтобы чувствовать себя хорошо, вы должны удовлетворять базовые потребности: спать достаточное количество часов, сбалансированно питаться, иметь физическую активность. Без этого ни один отпуск не поможет вернуть энергию.
2. Отпустите эгоцентризм: не стоит считать, что кроме вас работу никто не сделает. Поэтому во время отпуска постарайтесь не входить в рабочие чаты и не думать о работе.
3. Осознайте ценность «ленивого» отдыха. Так вы сможете не корить себя за «ничегонеделание». Если вы все равно чувствуете вину за отпуск или выходные – стоит обратиться к психологу.
4. Заранее планируйте отпуск, но оставляйте простор для спонтанности.
5. Держите баланс между пассивным и активным. Важно не ничего не делать, а делать нечего. Как это ни парадоксально, но непроизводительность важно планировать. Ибо именно она рождает производительность.

Как правильно выходить из отпуска, чтобы не устать в первый же день на работе

Проживание положительных эмоций требует не меньше ресурса, чем «переваривание» стресса. То есть опыт отпуска тоже нужно прожить и осознать. Для этого нужно время и место: 2–3 дня ничего не делать, расслабиться, втянуться в привычную рутину. Иначе за эмоциональным подъемом может прийти сильный спад. Ибо если мы сами не восстанавливаем баланс, психика делает это своим способом.

Как наполниться энергией прямо сейчас, если нет возможности взять полноценный отпуск

Отдых должен быть ежедневным ритуалом. Что вам нравится делать, что дает силы и силы? Если вы уже все перепробовали, но сил так и не появилось — важно получить поддержку психолога. Возможно, вы на грани выгорания или более тяжелых состояний.

Важно выяснить, какие способы отдыха вам подходят. Первым шагом может быть 30 минут ничегонеделания. Для начала попробуйте любую технику заземления, которая помогает быть здесь и теперь: медитации, молитвы, выписывание беспокоящих мыслей. Так вы сможете услышать себя и найти контакт с собой. Возможно, в этот момент появится какое-нибудь желание: гулять, рисовать, смотреть фильм. Попытайтесь реализовать его — возможно, это и есть ваш способ наполниться силами.

Культура отпусков – часть корпоративной культуры

Каждый работник оценивает значимость отпуска через работодателя. Ибо когда у вас руководитель-трудоголик, обесценивающий отдых и считающий слабостью, это может подавлять.

Работодатель должен понимать ценность work-life balance: у человека должна быть гармония во всех областях жизни, чтобы быть эффективной на работе.

Наконец, культура отпусков должна быть заложена в корпоративной культуре, потому что это неотделимая сторона продуктивности.

Перевод для www.garmoniazhizni.com