Комфортная жизнь в жару: миф или реальность?

Бывает так, что сидеть и «вариться» в квартире в 30°C просто невыносимо, а как только выйдешь на балкон, становится еще хуже. Кроме того, нужно и работать, и накормить кота, и прогуляться, потому что 10 тысяч шагов сами себя не пройдут. Как выжить в жару?

Как организм реагирует на жару

У большинства из нас адаптация к жаре полностью происходит в течение двух недель, однако есть те, кто чувствительнее к повышению температуры воздуха: люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, лишним весом, болезнями щитовидной железы.

Жара ускоряет все обменные процессы в теле, поэтому организм нуждается в большей воде, а мы не прекращаем потеть. Если возникает обезвоживание, эти процессы могут нарушаться.
Длительное пребывание под прямым солнцем влияет и на наши внутренние органы: почки, сердце и мозг, также очень чувствительный к температуре.

Читайте также: Как наслаждаться работой в жару

Лайфхаки для прохлады летом

1. Пейте воду

Объем воды, который следует выпивать, зависит от активности в течение дня. Для удобства можно купить многоразовую бутылку для воды и носить с собой во время прогулок или путешествий. Время от времени делайте 2–3 глотка – это компенсирует влагу, которую вы теряете во время потоотделения. При обезвоживании температура вашего тела повышается, поэтому пополнение водного баланса важно для сохранения прохлады.

Если пить воду — не самое любимое ваше занятие, можно попытаться разнообразить ее мятой, лимоном, лаймом или базиликом — всем, что придет в голову. Избегайте алкогольных напитков или содержащих много сахара, поскольку они обезвоживают организм. Для восстановления водного баланса подойдет также чай, компот или сок, но лучше утоляет жажду вода.

2. Носите головные уборы

Шляпа, панама или зонтик светлого цвета защищают от ультрафиолетового облучения, теплового удара или перегрева. Кроме того, мы рекомендуем вообще не находиться под прямыми солнечными лучами, а выбирать утреннее или вечернее время, когда прохладнее. Особенно если у вас хроническое заболевание сердечно-сосудистой или дыхательной систем или сахарный диабет, ведь перегревание может ухудшить самочувствие.

3. Принимайте прохладный душ или умывайтесь

Охлаждать кожу водными процедурами в жару и полезно, и приятно. Если нет возможности быстро принять душ, можно просто облиться водой. Маленькое примечание: не переусердствуйте, потому что частые водные процедуры, особенно с мылом, могут вызвать сухость кожи, если не пользоваться специальными увлажняющими кремами.

4. Носите легкую натуральную одежду с длинными рукавами

Одежда должна пропускать воздух, не пересушивать кожу и защищать ее от солнечных лучей. Лучше всего подойдет светлый из натуральных тканей: хлопка, льна и шелка.

5. Ешьте много овощей, фруктов и зелени

Хорошо, что летом пища достаточно разнообразна и богата витаминами, необходимыми вашему организму, чтобы справиться с жарой. Однако важно обращать внимание на качество приобретаемых на рынке продуктов, ведь от высокой температуры на улице некоторые из них быстро портятся.

Читайте также: 

6. Используйте крем с минимум SPF 30

Для нашего климата уровень защиты SPF 30 будет вполне приемлемым, но если планируете поездку в страны, где температура значительно выше, приобретите средство SPF 50. Наносите его утром после умывания за 30 минут до выхода из дома, а также возобновляйте через каждые несколько часов в зависимости от типа защитных фильтров, если планируете долго находиться под солнцем. У бассейна или любого другого водоема защитным кремом следует пользоваться каждый раз после купания.

7. Ходите босиком

Все мы знаем, что первыми мерзнут ноги, поэтому их следует держать в тепле, чтобы не заболеть. Летом же делаем наоборот и используем эту особенность как преимущество. Когда пятки охлаждаются, прохлада поднимается и в другие части тела, и теперь уже не столь жарко. Но не делайте этого на раскаленном асфальте, камнях или песке — берегите стопы от ран и ожогов!

Читайте также: Не можете уснуть в жару? 8 советов в помощь

8. Создайте свой Cool Breeze

Это такой пустынный лайфхак, чтобы победить жару: нужно повесить влажную простыню на открытое окно балкона или гостиной. Тогда до вас долетит прохладный и влажный воздух вместо жаркого и сухого.

9. Выключите электрические приборы и дистанцируйтесь как можно дальше от них, если они временно не нужны

Рабочий ноутбук переведите в спящий режим или вообще выключите — так он не будет выделять тепло. И не работайте с ним на коленях, потому что это очень жарко!

Можно выключить свет и не использовать духовку и микроволновку в самые жаркие дни. Если вообще не пользоваться электрическими приборами, то ваш дом будет меньше нагреваться изнутри.

10. Освежитесь с новой прической

Лето — лучшее время, чтобы сделать давно желаемую стрижку, потому что это двойное преимущество. С более короткими волосами вы обновите вид, и в то же время вам будет менее жарко.

Читайте также: Как ухаживать за волосами летом

11. Уменьшите физическую нагрузку

Лучше всего заниматься спортом, бегать или подниматься на вершину горы по утрам или по вечерам, когда спадет жара. Ведь без привычки тренироваться в жаркой среде может ускориться сердцебиение, будет тяжело дышать или закружится голова. В таком случае нужно прекратить занятие и обнаружить прохладное место или тень. При необходимости тренироваться в жару начинайте медленно и постепенно набирайте темп.

12. Не оставляйте детей в автомобиле и не задерживайтесь там сами

Ваш автомобиль может быстро нагреваться до опасной температуры, даже если окна открыты. Единственный способ, который позволит проводить в авто больше времени, – кондиционер, однако убедитесь, что он работает как следует.

Остаться в припаркованном под прямым солнцем автомобиле — значит получить тепловой удар. Хуже всего это влияет на детей и пожилых людей.

Читайте также: Как защитить авто в жару

Мы старались собрать как можно больше советов, чтобы ваше лето стало незабываемым именно благодаря приключениям с друзьями или семьей, а не из-за невыносимой жары. Сохраняйте их себе и пользуйтесь, чтобы высокая температура не влияла на ваше самочувствие, а вместе с тем и на качество времяпрепровождения с родными.

Перевод для www.garmoniazhizni.com