10 простых способов, как похудеть без диет после праздников

Новогодне-рождественский период уже завершился, и многие из нас с досадой осознали, что на праздники таки «не сдержались» и наели несколько лишних килограммов. Мы предлагаем вам десять простых способов вернуть форму без диет и стресса.

Проверьте, не заставляют ли эмоции вас переедать

Один из первых шагов к изменению поведения – научиться проверять свои чувства. Это будет увеличивать вашу интуицию и самосознание.

Найдите время, чтобы понять свои истинные чувства, которые, когда вы грустны или злы, могут превращаться в пищу.

Подумайте, регулярно ли вы едите сладости в конкретное время

Между утром и обедом бывают энергетические спады, как и после обеда. Это может заставить вас хотеть «быстрый сахар», чтобы оставаться на плаву до конца дня.

Вместо этого попробуйте добавить больше белка к завтраку или обеду. Это поможет стабилизировать настроение и дольше будет «держать» вас сытыми.

Выделите время на еду и сфокусируйтесь на процессе

Когда едите – сконцентрируйтесь именно на блюде, без «залипания» в соцсети, рабочий монитор или телевизор.

Прием пищи – это ваша возможность почтить себя хорошим питанием. Выделите время, чтобы насладиться этим, организм вам отблагодарит.

Готовьте еду своими руками

Приготовление блюд – фундаментальный шаг для вашего ума и тела, чтобы осознать, что вы будете есть.

Аппетитные ароматы готовящегося блюда вызывают физическую и психологическую реакции. Мозг передает сигналы желудку, чтобы тот высвободил ферменты для пищеварения в надежде, что пища уже на пути к желудку.

Весь процесс приготовления пищи с нуля помогает пищеварению, что приводит к увеличению сытости. Это означает, что вы будете чувствовать сытость при меньшем количестве съеденного блюда.

Чтобы поесть, всегда садитесь

Найдите тихое место, чтобы поесть – подальше от дел и работы. Выключите телевизор, выдохните, расслабьтесь.

Гормоны стресса в организме препятствуют перевариванию питательных веществ. Поэтому будьте максимально расслаблены.

И не торопитесь поесть. Из-за быстрого потребления блюда тело не успевает понять, когда вы уже сыты, поэтому вы съедаете больше, чем нужно.

Следите за всем, что планируете съесть

Когда вы едите что-то из пакета – печенье или чипсы, или из другого большого непрозрачного сосуда, вам труднее следить за тем, сколько вы уже съели.

Пересыпьте еду так, чтобы вы могли следить за этим.

Убавьте свою порцию, уменьшив размер тарелки

Оптическая иллюзия может помочь снизить количество потребляемой пищи.

Тенденция к крупногабаритным блюдам способствует увеличению количества продуктов питания.

Когда вы выбираете меньшую тарелку, обманываете свой мозг. Ему кажется, что вы едите полную порцию.

Сломайте навязанные вам «правила питания»

Если ребенком родители давят на вас, чтобы вы все доели в тарелке, во взрослом возрасте вам может быть дискомфортно не доесть что-то. Это может заставлять вас есть больше, чем вы действительно хотите.

Сделайте себе правило: можете отложить еду на потом – откладывайте, не можете – выбрасывайте и не заставляйте себя.

Найдите новые способы вознаграждать себя

Награждать себя едой после изнуряющего дня – распространенное заблуждение тех, кто эмоционально переедает.

Рассмотрите новые способы поощрить себя. Может, вместо еды подойдет ванна с пенкой? Или разговор с подругой по телефону?

Какие активности вы любили, но давно ими не занимались? Найдите возможность вернуть их в свою жизнь.

Пообщаетесь со своим внутренним «критиком»

Все мы имеем внутреннего критика. Но если ваш внутренний голос злится или осуждает вас за формы тела или за то, что вы едите, следует изучить, откуда он возник.

Осознаете это – и сделаете первый шаг к тому, чтобы недовольный голос стих.

Поговорите с собой, станьте со своим внутренним голосом лучшими друзьями и думайте о себе с уважением.

Перевод для www.garmoniazhizni.com