10 советов, как сделать пробежку не такой утомительной

Наверняка ты не думаешь перед выходом на пробежку о том, что будешь возвращаться с нее изнеможенная до предела, и после нее еще придется пару часов отходить. Эмм… но уж точно нет. Неправильно считать, что это хорошо для похудения. Наверняка все хотят чувствовать себя наоборот хорошо и бодро. Я хочу помочь тебе сделать пробежку менее сложной, но в то же время такой же эффективной для похудения, как и раньше. Если ты будешь следовать следующим советам, то точно сможешь работать еще дольше и быстрее, чем когда-либо прежде!

Сократи свой шаг

На первый взгляд может прозвучать глупо, однако делая свои шаги меньшими, ты сможешь увеличить их количество в минуту, а значит, бег по утрам будет более эффективным для похудения. Более того, это сэкономит твои силы и энергию, которую бы ты потратила на то, чтобы охватить большую территорию своим шагом.

Смотри вперед

Когда ты сосредоточишь внимание на своей конечной цели, то добежать до места назначения будет быстрее и легче. По крайней мере, так гласит исследование, проведенное специалистами Нью-Йоркского университета. По их толкованию, если человек смотрит на свою цель, то он гораздо быстрее добирается до нее, нежели когда смотрит по сторонам и отвлекается на все вокруг.

Наклоняй свой корпус вперед

Пускай гравитация поможет тебе. Наклони корпус слегка вперед, с каждым шагом такое положение будет как бы «заваливать» тебя немного вперед, что и поможет добежать до финиша и практически не устать.

Купи новую спортивную обувь

Каждые 500-600 километров меняй свои кроссовки для бега. После того как обувь прослужит тебе верой и правдой и поможет пробежать такое расстояние, она износится и бегать тебе будет намного труднее. А бегать в новой качественной обуви будет в разы лучше для похудения.

Выполняй утреннюю пробежку грамотно

Конечно, если ты твердо решила пробежать десять километров, то должна это сделать. Но ведь не обязательно изнурять себя, доползать до финиша, но не останавливаться. Бег по утрам, особенно для похудения должен быть разумным. Пробеги сначала три километра, а затем остановись и сделай разминку или несколько несложных упражнений. Через следующие четыре километра можешь просто пройтись медленным шагом, чтобы остыть и уменьшить нагрузку на ноги.

Расслабь руки

Бег по утрам для похудения предусматривает трату калорий. Для того чтобы эта трата покрывала количество употребляемых калорий за день, необходимо направлять свою энергию в нужное русло. Так, для того сохранить силы для бега необходимо не напрягать свои плечи и не плотно сгибать руки в локтях.

Одевай ту одежду, в которой тебе будет комфортно

Я думаю, что даже не нужно заострять внимание на том, как сложно бегать без удобного бюстгальтера, а также в тесных кроссовках, из-за которых постоянно натираются волдыри. Потрать время на то, чтобы найти спортивную одежду надлежащего качества и подходящего тебе размера. Так, бег по утрам будет не только для похудения, но и для поднятия настроения и улучшения психологического состояния.

Пей достаточно воды

Обезвоживание — это серьезная вещь, с которой нельзя шутить. Бег по утрам и не только способствует потоотделению. Потеря влаги может помешать твоей физической работоспособности, не говоря уже о том, что обезвоживание вызывает судороги, головокружение и усталость. В основном это приводит к полной неэффективности утренней пробежки. Вывод: на протяжении всей пробежки пей достаточное количество воды.

Развлекай себя во время бега

Самое трудно в беге — это скука. Для того чтобы бег по утрам был интересным, можешь привлечь к этому делу подругу, скачать аудиокниги или же ритмичную музыку для бега.

Оставляй время для восстановления организма

Планируя бег по утрам учитывай, что организму нужно давать разгрузочные дни для полного восстановления. Для эффективного похудения необходимо включать в свой график полное расслабление мышц.

Следуй этим советам и твои утренние пробежки будут мега эффективными и полезными!

Елена, www.garmoniazhizni.com