Почему появляется жир на животе и как с этим бороться?

Живот — одна из самых проблемных зон как у женщин, так и мужчин. Внешне человек может быть нормального телосложения, но складки на животе все равно есть. В статье мы расскажем, почему появляется жир на животе и как с помощью упражнений от него избавиться.

Причины скопления жира на животе могут быть самыми разными.

Во-первых, причина связана со здоровьем: сбои гормонального фона, нарушение метаболизма. Перед началом тренировок следует обратиться к врачу-эндокринологу за консультацией.

Во-вторых, образ жизни:

• Стресс;
• Сидящий вид существования;
• Неверное питание;
• Недостаток нормы сна;
• Последствия беременности.

Какие кардио-тренировки помогут сжечь жир?

Одна из первых частей занятия состоит из упражнений:

• Повышают выносливость;
• Сжигают калории;
• Ускоряют метаболизм;
• Помогают справиться со стрессом.

Нужно соблюдать принципы:

1. Пятиминутная разминка подготовит организм к работе;
2. Частота пульса. Норма — 120-170 ударов;
3. Тренировка на свежем воздухе;
4. Интервальные нагрузки.

Несколько основных упражнений:

1. Прыжки на скакалке. Вращаем скакалку и интенсивно перепрыгиваем двумя ногами. Будет больше пользы. Приземляться нужно на носки.

2. Бег. Самый доступный, эффективный вид упражнения. Бег ускоряет метаболизм, помогает справиться со стрессом и неврозами. Способствует быстрому сжиганию жира на животе.

3. Велосипедный спорт. Этот вид упражнений поможет за короткое время привести тело в порядок, особенно живёт, бёдра. Калории тратятся, активно работает нижний пресс, + свежий воздух.

4. Велотренажёр. Он полезен, как велосипед, правда, нужно соблюдать инструкцию: расслабьте руки, на них не должен перейти основной вес, стопы параллельны полу, спина прямая, расслабленная.

Какие упражнения помогут добиться красивого и упругого тела?

Для красивого тела одних кардио-упражнений может быть мало. Когда человек теряет килограммы, жир, потерянное обязательно должно быть заменено мышцами, иначе весь прогресс быстро уйдёт, кожа станет дряблой, начнёт обвисать. Чтобы этого не произошло, нужно выполнять силовые упражнения для наращивания мышц.

Поднятие туловища из позы, лёжа (классический сит-ап).

Нам это упражнение знакомо ещё со школьных времён.

1. Лягте на свою спину, ноги нагнули в коленях, стопы на вашем полу;
2. Руки вытяните над своей головой или сложите крест накрест, на своей груди;
3. Делаем выдох. Поднимаем корпус. Спина ровная;
4. Вдох. Медленно опускаем тело на пол.

Повторять упражнение восемь раз по три подхода.

Скручивания.

Выполняя упражнение, нагрузка падает на верхний пресс.

1. Прилягте на спину и согните свои ноги, стопы твёрдо стоят на вашем полу, руки под голову;
2. Локти разведены. При выполнении упражнения нельзя опираться о голову, тянуть её вверх. Этим можно повредить шею;
3. Выдох. Верхняя часть спины отрывается от пола. Подбородком пытаемся достать грудную клетку;
4. Вдох. Медленно опускаемся обратно на пол. Во избежание перегрузки, рекомендуется не опускаться до конца.

Упражнение следует выполнять восемь раз по три подхода.

Скручивание с подъёмом ваших колен.

Это упражнение позволит укрепить боковые мускулы пресса.

1. Прилягте на пол и согните свои ноги, стопы твёрдо стоят на полу, руки под голову.
2. Выдох. Приподнимите верхнюю часть своего тела, левую ногу. Притянитесь правым локтем к своему левому колену. Это называется скручивание.
3. Вдох. Медленно опуститесь на пол, но не до конца.
4. Повторите с другой рукой, ногой то же самое.

Упражнение следует выполнять восемь раз по три подхода.

Приседания с прыжком.

Упражнение поможет укрепить большую часть мышц.

1. Первоначальное положение. Ноги широко расставлены. Спина прямая. Мышцы подтянуты;
2. Вдох. Делаем полуприсед. Следим за коленями. Руки перед собой. Это нужно для поддержания баланса;
3. Делаем резкий толчок, выпрыгиваем как можно выше, делая выдох, поднимем руки вверх. Ноги прямые;
4. Медленно, мягко опускаемся на пол, с носков перекатываемся на стопу.

Повторять упражнение следует двенадцать раз по три подхода.

Планка.

Упражнение воздействует на все группы мышц. Ноги, живот, ягодицы должны находиться в напряжении. Чтобы достичь эффекта, необходимо следовать следующей технике выполнения:

1. Ноги на расстоянии плеч. Локтями упритесь в пол. Они должны быть чётко под плечами;
2. Ноги прямые. Поясница не напряжена. Живот, ноги, ягодицы напряжены;
3. Не нужно задерживать дыхание;

Стоять в планке следует 30, 60 секунд.

Если вы почувствовали напряжение в пояснице, немедленно прекратите делать упражнение.

Берпи

Оно поможет убрать лишнее, по всему телу благодаря своим нагрузкам.

1. Сядьте на корточки. Руки на ширине плеч перед собой;
2. Выдох. Прыжок, ноги вперёд. Упор лёжа. Ноги и спина соответственно должны образовывать ровную линию. Животик и ягодицы напряжены;
3. Вдох. Возвращаемся в первоначальное положение;
4. Выдох. Резко подпрыгиваем вверх, руки над головой, ноги прямые.

Повторять упражнение следует восемь раз по три подхода.

Тренировка для сжигания жира на животе.

В ней должны обязательно сочетаться кардио, силовые упражнения. Тренироваться необходимо три раза в неделю.

Длительность: 50 минут.

1. Бег 10 минут и больше;
2. Приседания — 15 раз по 4 подхода. Не стоит забывать о перерывах;
3. Отжимания — 4 подхода по 15 раз;
4. Планка 2 минуты (можно стоять по 1 минуте 2 подхода);
5. Классический бёрпи – шестнадцать раз по три подхода;
6. Скручивание;
7. Бег, прыжки на скакалке, велотренажёр.

Тренировку можно дополнить пробежкой, любыми кардио-упражнением. В зависимости от того, как быстро вы освоитесь. Увеличивайте количество подходов. Обращайте внимание на самочувствие. Усталость от физической нагрузки – хорошо, но вот измотанность – плохо. Нужно уметь рассчитывать силы: не браться за всё сразу. Ведь это не принесёт желаемых результатов. Наоборот, ситуация может стать хуже.

Елена, www.garmoniazhizni.com