Как избежать последствий сидячего образа жизни

Чем меньше мы двигаемся, тем быстрее стареем — утверждают учёные. И быстрее не на год или два, а на целых десять лет! Помните когда-то популярную песенку про гиподинамию? Так вот, это как раз про тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни.

Какие последствия сидячего образа жизни?

Самое главное — проблемы с сердечно-сосудистой системой. Отсутствует физическая нагрузка — снижается тонус сердца, мышечная активность, менее интенсивно происходит обмен веществ, появляется одышка.

Помимо этого, когда вы сидите (например, за компьютером), застаивается кровь в ногах, начинаются тромбофлебиты и варикозы.

Мало того, чем больше времени человек проводит в сидячем положении, тем чаще у него болит голова.

Постоянное сидение является также причиной ожирения и атрофии мышц, снижения общего тонуса организма и иммунитета.

Не менее опасно ещё одно следствие сидячего образа жизни — болезни позвоночника. Это остеохондрозы, сколиозы и прочие «радости». Даже если у вас имеется специальный стул, то всё равно в положении сидя на позвоночник приходится на 40% больше нагрузки, чем в положении стоя.

Но не отчаивайтесь: спасти себя, своё тело и здоровье можно!

Всего-навсего, найдите время на фитнес. Фитнес не только поможет вам жить долго, но и продлит ощущение молодости. Сегодня фитнес-клубы располагаются чуть ли не на каждом углу, поэтому на дорогу не придётся тратить много времени. Плюс и в том, что фитнесом вы сможете заниматься вместе с тренером, он подскажет упражнения, наиболее подходящие именно вам.

Итак, чем заняться людям, ведущим сидячий образ жизни?

Самая лучшая гимнастика для позвоночника, который более всего страдает при малой подвижности, — это пилатес. Благодаря ему мышцы становятся гибче и сильнее. Пилатес лучше всего поможет избавиться от напряжения и боли в спине. Он делает крепче не только тело, но и дух. Даже если вы вообще не занимались спортом, для вас найдутся подходящие упражнения. Возраст любителей пилатеса не ограничивается, при разумном подборе упражнений не существует противопоказаний. Эта система поможет укрепить и растянуть все группы мышц. Одно из достоинств пилатеса — абсолютное отсутствие травм.

Для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, рекомендуют Bosu. Эта тренировка чудесно подготовит вас к трудовым будням, разовьёт ловкость и гибкость, силу и координацию, укрепит вестибулярный аппарат, сделает вас стройнее. Bosu выглядит как полусфера — с одной стороны жесткая, а с другой — мягкая. Она похожа на половину обыкновенного мячика. Для спины она полезна почти так же, как и пилатес. Тут тоже нужно задействовать все мышцы. Bosu чем-то сродни степ-аэробике. Часть упражнений у них похожа, но отсутствуют сложные комбинации. Это более мягкий вид кардиотренировок, чем, например, бег. Для тех, кто много сидит, bosu — практически идеальный вариант.

Йога — отличное средство от болей в спине, но ещё лучше — заниматься йогой постоянно и попросту не допускать появления болевых ощущений. Йога предлагает много упражнений, которые помогают вытянуть позвоночник и сделать мышцы эластичнее. Выполняя асаны, вы самостоятельно дозируете нагрузку, прислушиваясь к своим ощущениям. Главное, чтобы было комфортно, а нагрузка увеличивается постепенно. Йога поможет растянуть мышцы, сделает суставы более подвижными, позвоночник гибким. Результат — общее самочувствие значительно улучшится.

Плавание рекомендуют всем. Оно укрепит мышцы, но не перегрузит суставы и позвоночник. Но если после постоянного сидения за столом вам хочется более активного образа жизни, займитесь аквааэробикой или же аквалатиной.

И, наконец, танцы. Беллиданс — танец живота — укрепит пресс, он полезен для поясницы. Вы станете гибче, изящнее и грациознее. Стрип-данс укрепит мышцы спины, поясницы, избавит от болей в позвоночном отделе. Это отличная профилактика сколиозов и остеохондрозов.

Латиноамериканские танцы также сделают более гибкими и крепкими мышцы спины и пресса.

Словом, работая, не забывайте о фитнесе. А он, в свою очередь, сделает вас более здоровой и придаст свежих сил и вдохновения!