«Не могу настроиться на позитив» или Как не захандрить зимой?

Дни стали короче, а вместе с тем, куда-то ушло настроение. И уже не хочется двигаться, шевелиться, делиться с близкими радостью, которой будто бы и нет. Кажется, что все вокруг либо раздражает, либо вызывает безразличие и усталость. Что делать?

Причины зимней тоски

Не корите себя, это нормально, испытывать упадок сил в зимний период. С научной точки зрения, это вызвано именно недостатком солнечного света, который влияет на работу гипоталамуса — отдела головного мозга, который отвечает за сон, аппетит и настроение. Поэтому и серотонин — гормон «счастья» не вырабатывается в достаточном количестве для гармоничного существования, и человек одолевается сезонной депрессией.

Как изменить негативную тенденцию и вырваться из замкнутого круга?

Подумайте, что именно вызывает у вас апатию: вам не хочется идти на работу, в семье круговерть проблем, отражение в зеркале рождает уныние, а все друзья как-будто бы испарились. Обозначив «звено» проблемы, не переходите к детальному анализу, не накручивайте себя — вряд ли сейчас вы дадите справедливую оценку обстоятельствам и все будет выглядеть в преувеличенном свете.

Лучше подумайте, что скрывается за этим. Мысль о походе на работу вызывает глубокий вздох? А как давно вы ложились спать вовремя? Полноценный сон в тихом, темном, проветриваемом помещении творит чудеса, если не задерживаться у компьютера или телевизора до полуночи. Попробуйте на протяжении недели ложиться в одно и то же время, например в десять. Не отметайте идею дополнительного источника поливитаминов, сейчас как раз время для того, чтобы принимать их.

В борьбе за хорошее настроение, вы вновь и вновь открываете холодильник? И ненадолго находите его, в кусочке тортика или дополнительной порции жаренных ребрышек. Но такая еда идет вам только во вред. Помимо возможных проблем с фигурой, такая система вызывает негативную зависимость: я несчастна, пойду «заем» настроение — и уже после, тяжело находить источники дополнительной радости.

Источники настроения

Прервите замкнутый круг! Чем раньше вы начнете борьбу за себя — не против зимы, а вместе с ней — тем скорее ощутите легкость и и радостность. Вы можете начать уже сейчас, когда зимняя хандра, может, и не настигла вас, но уже подбирается своими длинными когтями.

1. Гуляйте! Больше проводите времени на свежем воздухе. Зимой выбирайтесь на активные развлечения — лыжи, санки, коньки. Если сил остается ровно настолько, чтобы сползти к подъезду и постоять у крыльца, то выбирайтесь и стойте! Можно поиграть снежки и возле дома или построить снеговика вместе с детьми или друзьями, или просто положить снежинку на варежку и, как в детстве, всматриваться в ее сложнейшие узоры. Чаще смотрите по сторонам, на небо, на птиц, на морозные облака и свет яркого зимнего солнца. Кроме того, зима — самое лучшее время для тихих удовольствий.
2. Достаньте старые фотоальбомы, обзвоните школьных друзей, вспомните о родителях. Сейчас вас спасет именно душевное тепло, на которое уже не будет времени сумасшедшей весной.
3. Испеките что-нибудь, найдите увлечение или займите руки необычным хобби. Начинайте с несложного, и тогда, создавая что-то красивое, вы испытаете удовлетворение, которое и станет начальным пунктом к возвращению душевного равновесия.
4. Не зацикливайтесь на серых буднях: зимой по-прежнему работают выставки и театры. Найдите в себе силы накраситься и нарядиться и выбраться в свет. А если совсем ничего не хочется, то и не насилуйте себя. Помните, все пройдет, и это тоже.

Елена, www.garmoniazhizni.com