Как не отказывать себе в праздничных блюдах и не переесть: 7 советов

Оливье, салат с крабовыми палочками, «шуба», бутерброды с икрой и другие разнообразные вкусности соблазняют нас на протяжении всего периода новогодне-рождественских праздников. В статье приведены 7 советов, как попытаться максимально здорово и без потерь пережить этот период.

1. Ешьте перед тем, как куда-то идти

Никогда не идите на вечеринку голодными. Съешьте небольшую порцию пищи с содержанием белков перед тем, как выходить из дома. Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови, поэтому без него вы вскоре осознаете, что уже уплетаете сладкий десерт.

2. Пейте достаточно воды

Это важно, чтобы избежать переедания, ведь люди часто путают голод с жаждой.  Поэтому перед выходом из дома вместе с небольшой порцией белкового блюда выпейте целый стакан воды.

3. Думайте о том, что едите

Когда вы перед «шведским столом», обдумывая, что же еще наложить себе в тарелку, не теряйте самоконтроль. Если вы решили что-то съесть, делайте это медленно и сознательно. Наслаждайтесь вкусом и пережевывайте каждый кусок.

Вот признак, по которому можно проверить, ели ли вы сознательно: насколько легко вы вспомните список блюд или продуктов, которые съели. Если трудно — вы ели бессознательно.

Если вы едите сознательно, сможете наслаждаться вкусными блюдами и не бояться, что употребите лишние калории.

4. Позвольте себе поесть, а потом сделайте перерыв

Если вы пытаетесь сесть на диету перед праздниками, ограничивая калории к празднованию, в конце концов, можете наесться «как свинья». И этот способ не сработает.

Нашему мозгу понадобится около 20 минут, чтобы сказать желудку «Достаточно, ты полный уже».

Поэтому перед новыми блюдами возьмите несколько минут перерыва. Так вы сможете избежать переедания.

5. Наслаждайтесь блюдами в малых порциях

Мы можем чувствовать сытость и счастье по мере того, сколько пищи мы заглатываем. Но удовольствие дает именно вкус.

Не спешите съесть все, что выбрали. Немного попробовали — сделайте перерыв, снова немного посмакуйте.

Так вы и не переедите, и насладитесь блюдами. И живот не будет болеть.

6. Думайте не о потере веса, а о его поддержке

Некоторые люди стараются избегать переедания, тогда как другие используют это время года, чтобы потерять вес.

Но вместо того, чтобы пытаться сбросить несколько килограммов, лучше поработать в это время над поддержкой веса, чтобы его не набрать.

А попытки похудеть следует перенести на период после праздников. Это гораздо практичнее.

7. Переосмыслите свои неудачи

Если вы злоупотребляли едой, забудьте об этом и двигайтесь дальше.

Одна из самых больших ошибок — люди застряли в рутине праздников, переели, а потом ругали себя за это, и не смогли вырваться из замкнутого круга.

Сладости, десерты, калорийные салаты… во время праздников они повсюду. Если вы не удержались, не ругайте себя. Попробуйте переосмыслить свои мысли и решить, что вы можете сделать, чтобы дальше принимать более здоровые пищевые решения.

Перевод для www.garmoniazhizni.com