Как избежать выгорания при удаленной работе из дома?

Когда вы работаете удаленно, из дома, иногда бывает трудно отделить свою работу от личной жизни. Это может привести к выгоранию, из-за чего вы чувствуете себя истощенным и немотивированным. К счастью, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы снизить вероятность того, что вы почувствуете выгорание. И это в конечном итоге сделает вас более продуктивным и счастливым, работая дома. Вот несколько практических советов, как избежать выгорания при удаленной работе!
Как избежать выгорания, работая дома?

1. Готовься к рабочему дню

Каждое утро, просыпаясь, посвящайте несколько минут занятиям, которые помогут вам хорошо начать день. Увлажняйте свое тело, растягивайтесь, занимайтесь спортом, соблюдайте гигиену, завтракайте или готовьте и наслаждайтесь питательным здоровым смузи. Утро также может быть временем для размышлений или медитации. Есть много возможностей, и то, как будет выглядеть ваше идеальное утро, зависит от вас и вашего воображения.

Затем, когда вы будете готовы приступить к работе, сделайте что-нибудь, что ясно представляет это изменение. Придумайте распорядок дня, который четко сигнализирует о начале рабочего дня. В этом ритуале не должно быть ничего необычного.

Это может быть, например, переодевание в одежду, которую вы обычно носите на работе. Работать в пижаме — не лучшая идея. Работая в пижаме или свободном спортивном костюме, вы подсознательно снижаете концентрацию и продуктивность. Кроме того, соответствующая одежда позволит вам беспрепятственно проводить видеозвонки с коллегами или клиентами, когда в этом возникает необходимость. Вы также можете просто сесть в определенное время в назначенном рабочем месте с чашкой любимого напитка или открыть календарь и просмотреть свое расписание.

Ваш сигнал к началу работы должен быть чем-то характерным. Это повторяемый ритуал, который помогает перейти в рабочий режим.

2. Создайте уединенное, тихое рабочее место

Чтобы не стирать границы между работой и личной жизнью, создайте в доме особое место, где вы планируете работать. Например, вы можете превратить комнату (или даже небольшой уголок в основной жилой зоне) в домашний офис. Разложите в этой области все предметы и инструменты, необходимые для работы.

Сообщите членам семьи или соседям по комнате, что вам нужно сосредоточиться и сохранять спокойствие во время работы. Попросите их попытаться свести к минимуму ваши отвлекающие факторы.

Совет: если у вас дома есть маленькие дети, трудно найти время, когда вы действительно можете сосредоточиться на своей работе, и стресс может усилить ваше чувство выгорания. Развлекайте их, собирая различные игрушки и занятия для детей, чтобы они были заняты, и вы можете менять их в течение дня на другие занятия.

3. Установите четко определенные часы работы

Когда вы работаете из дома, у вас может возникнуть соблазн сократить рабочее время. Однако это может привести к тому, что вы непреднамеренно проведете большую часть дня на работе. Чтобы избежать этого, старайтесь придерживаться одного и того же времени начала и окончания каждый день. Кроме того, поделитесь своим расписанием с начальником и коллегами, чтобы они знали, когда они могут ожидать, что вы будете доступны для них «в сети».

Четкое разделение рабочего времени и свободного времени поможет вам работать более продуктивно в течение дня. Благодаря этому вы отделите профессиональную сферу от частной. Это также поможет вам расслабиться, когда вас нет дома — в нерабочее время и вы знаете, что можете заняться своими личными делами.

Помните, что время начала и окончания домашней работы может отличаться от рабочего времени. Например, если вам нужно время в течение дня для приготовления обеда для ваших детей, вы можете договориться со своим начальником, что вы планируете работать несколько часов утром и несколько часов днем, включая обеденный перерыв. Ваш график может быть более гибким, чем, когда вы работаете в офисе.

4. Планируйте свой день и работайте эффективно

Во-первых, возьмите на себя самое важное задание — «съесть эту лягушку», как говорит Брайан Трейси. Не пытайтесь насильственно удалить как можно больше дел из своего списка дел, чтобы выглядеть продуктивно.

Вместо этого постарайтесь расставить приоритеты в работе, которая является более важной или более сложной. В конечном итоге это повысит продуктивность, так как будет легче браться за мелкие задачи, как только большие уйдут с дороги. Прежде всего, делайте то, что является самым важным и что продвигает вас к достижению ваших самых важных целей.