Плоский живот: 8 аспектов правильного питания

Все хотят иметь живот как у модели, но изнуряющие фитнес-тренировки и диеты не всегда дают желаемый результат. А иногда, все сопровождается еще и набором дополнительных килограмм. Может проблема в неправильном подходе к питанию?

Вот 8 главных аспектов этого вопроса, которые помогут достичь результата.

Калории

Первым делом необходимо посмотреть на суточную калорийность и уменьшить ее на 200 калорий. Таким образом, человек будет постепенно терять вес, без чрезмерного стресса для организма. При этом, каждый человек должен потреблять не меньше 1200 калорий в сутки.

Продукты, которые можно есть

• мясо;
• рыбу;
• яйца;
• зерновые;
• молочные продукты;
• овощи;
• фрукты;
• растительные масла.

Но! Нужно стараться выбирать продукты с наименьшим процентом жира. А масла есть не больше одной-двух чайных ложек в день.
Необходимо помнить о простых углеводах. Причиной подкожного жира, чаще всего являются именно они. Желательно исключить из меню потребление фруктов до одного-двух в день, не считая винограда и бананов.

Также следует пополнять запасы белка, такими продуктами, как творог, нежирная рыба, и мясо.

Продукты, которые не стоит употреблять:

• свинина;
• говядина;
• телятина;
• различные виды колбас;
• фастфуд.

Надо забыть о переедании! Кушать лучше небольшими порциями от 4 до 6 раз в день, исходя из режима дня. Размер порции — не более 200 грамм.

Смузи

Чтобы заменить нездоровую пищу, отличным вариантом будет — использовать смузи на основе фруктов или овощей. В них, часто, можно сбалансировать все необходимые вещества, такие как белки, жиры и клетчатку. Самым лучшим вариантом будет готовить смузи из авокадо, огурцов, киви и зелени.

Если очень хочется сладкого и вредного — подойдет микс из любимых ягод и фруктов +горсть орешков, и тяга к сладкому сразу пройдет.

Заменить молоко и сливки

Чтобы, как можно быстрее достичь результата, лучше всего вообще отказаться от кофе с молоком и от молока в целом. Но, если тяжело пойти на такой шаг, можно заменить обычное молоко на овсяное, соевое, миндальное или кокосовое. Вместо сливок – можно использовать кокосовое масло.

Исключить сахар

Сладкие газированные напитки следует полностью исключить рациона, так как в них содержится большое количество вредного сахара. Заменить их можно негазированной водой, зеленым чаем и свежевыжатым соком.
В чай или кофе, вместо сахара, лучше добавлять мед или стевий.

Что касается перекусов

Необходимо заменить бутерброды, чем то полезным. Здесь, самым правильным вариантом будет использование сырых овощей, зелени, авокадо, хумуса, орехов, яиц-пашот, красной рыбы и арахисовой пасты. Обычный цельный хлеб лучше заменить на цельнозерновой или ржаной, либо взять рисовые хлебцы.

Поздние приемы пищи

В первые шесть — восемь часов после еды организм переваривает пищу, а в следующие четыре — сжигает жир. Но, тело не сжигает жир во время сна. Об этом следует помнить!!!

Основа всего — вода

Вот несколько целебных свойств обычной воды:

• детоксикация;
• снижение веса;
• борьба с усталостью;
• улучшение красоты и состояния кожи;
• предотвращение головных болей.

Сколько жидкости необходимо пить:

0.03 * (ваш вес в кг) = ваша суточная норма в литрах

Не есть мучное

Такие продукты как хлеб, макаронные изделия и сухофрукты, могут привести к перееданию и прибавке в весе. Такая еда содержит много сахара, и действуют на организм так же, как и сладкие газированные напитки.

Вот и все аспекты правильного питания, которые помогут обрести плоский живот. Конечно, немаловажным фактором является и тренировки, но с помощью полученных знаний, достижение результата будет более быстрым и легким.

Елена, www.garmoniazhizni.com