4 самых важных витамина для здоровья кожи

Потребление витаминов имеет важное значение для развития каждого человека, поскольку они способствуют правильному функционированию всех систем, органов и процессов организма, в том числе кожи. Но дерме нужны определенные вещества, чтобы оставаться сияющей и красивой в условиях загрязненной окружающей среды.

1. Витамин А

Это один из важных витаминов для здоровья кожи, и организм не может производить его самостоятельно. По этой причине необходимо включить его в рацион с помощью пищи или эстетического продукта для кожи.

Витамин А играет фундаментальную роль в здоровье кожи. Он обеспечивает необходимую защиту от солнечного излучения, подавляя рост определенных клеток, а также помогает бороться с такими заболеваниями, как прыщи, псориаз и сухость, обеспечивая увлажнение и эластичность.

Этот витамин содержат фрукты и овощи, такие как:

• манго;
• морковь;
• помидоры;
• тыква;
• шпинат;
• салат;
• цветная капуста.

Продукты, содержащие этот витамин, как правило имеют красный / оранжевый цвет, поскольку содержат бета-каротин.

2. Витамин В3

Также известный как ниацин, это наиболее важный витамин для создания косметических средств, которые способствуют уменьшению прыщей или воспалительных проблем.

Он способствует организму в получении здорового цвета кожи и предотвращает ее старение в краткосрочной перспективе.

Продукты, содержащие В3:

• куриная грудка;
• кукуруза;
• тунец;
• арахис;
• лосось.

В дополнение к этому, также рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием витамина B12. Он отвечает за образование красных кровяных клеток в организме для регуляции правильного тонуса кожи и пигментации.

В12 содержится в таких продуктах как:

• пивные дрожжи;
• печень;
• морепродукты.

3. Витамин С

Другим важным витамином для здоровья кожи является витамин С. Он отвечает за упругость кожи, поскольку помогает синтезировать коллаген. Это белок, отвечающий за обеспечение эластичности тканей, а также за его быструю реконструкцию в условиях возрастных повреждений или возможных состояний.

С другой стороны, он отвечает за уменьшение и предотвращение появления пятен, так как способствует выработке кератина в организме, фундаментального белка для образования новых клеток.

Витамин С содержится в таких продуктах как:

• цитрусовые (лимон, грейпфрут, апельсины);
• желтый перец;
• дыня и др.

4. Витамин Е

Этот витамин помогает бороться с видимым воздействием на кожу из-за возраста или заболеваний, вызванных солнцем или другими токсичными веществами.

Он действует как мощный антиоксидант, способный очищать организм от свободных радикалов, сохраняя запасы коллагена и клетки.

Чтобы начать пользоваться его преимуществами регулярно, необходимо:

• регулярно добавлять щепотку перца в блюда;
• употреблять растительные масла;
• употреблять орехи, оливки и семена подсолнечника.

Другой любопытный факт заключается в том, что он взаимодействует с регуляцией влажности кожи. Кроме того, помогает процессу усвоения витамина А в организме.

Елена, www.garmoniazhizni.com