Как не переедать, когда сидишь дома в изоляции

В домашней изоляции вы сразу оказываетесь в непосредственной близости к холодильнику. И вот уже незначительный стресс, тревожность или просто скука заставляют искать утешение и поддержку в еде. Ваш организм выбирает самый короткий путь улучшить настроение и расслабиться, и вы не заметите как пара лишних килограммов уже прочно обосновались в вашем теле. Не бросайтесь сразу к очередной диете, ограничения в еде только усугубят вашу уязвимость в таком положении. Попробуйте для начала следовать этим простым правилам.

1. Расслабьтесь и ешьте осознанно

Это может быть не легко сделать в условиях изоляции, но вам нужно успокоиться и думать о благоприятных обстоятельствах. Все это когда-нибудь закончится и вы вернетесь к прежней жизни. Следите за своим уровнем энергии, больше отдыхайте, если требует организм. Делайте перерывы во время работы, разминайте тело, займитесь самомассажем или попросите это сделать партнера, медитируйте или занимайтесь йогой. Следите за своим дыханием, возвращайтесь в настоящий момент, минимизируйте чтение и обсуждение плохих новостей. Только не ешьте во время работы или за просмотром социальных сетей, вы не заметите как съедите намного больше, чем хотели. Выключите на время гаджеты, сервируйте красиво на стол и в тишине и спокойном состоянии получайте радость от приема пищи. Сделайте это осознанным ритуалом, каждый раз питая свое тело энергией.

2. Попробуйте разнообразить питание

Если каждый день на вашем столе одни и те же блюда, которые уже надоели или они совсем невкусные, или вы просто постоянно едите не то что хотите и стараетесь держать себя подальше от «вредных вкусностей», то вы сорветесь в скором времени. Не ограничивайте себя, купите любимых продуктов, начните экспериментировать со специями и новыми сочетаниями. Пробуйте готовить то, что никогда раньше не решались. Вы должны чувствовать удовлетворение от съеденного. Не получая удовольствия в еде, вы начнете испытывать еще больший стресс и есть все подряд. Остановитесь, едой можно наслаждаться. Нет ничего страшного в том, что вы закажете себе иногда пиццу из ресторана и с бокалом вина вечером посмотрите любимый фильм. Не думайте о жестких ограничениях в этот период, ваше тело отблагодарит вас. Просто ешьте когда голодны и действительно хотите этого. И не забывайте себя баловать.

3. Пейте и двигайтесь

Вы давно знаете, что голод – это часто лишь ваша жажда. Но постоянно забываете пить воду. Поставьте рядом с собой кувшин с водой, добавьте туда мяту, лимон, свежий огурец, пить станет вкуснее. Прежде чем поесть, сначала налейте себе стакан воды и если после этого действительно хочется кушать, тогда уже накрывайте на стол. Не забывайте, что движение способствует тому, что ваша еда пойдет телу на пользу. Выберете себе время и посвятите его тренировкам. Старайтесь больше передвигаться по квартире. Не сидите постоянно на месте и даже если вы съели лишний кусочек, то он быстро превратиться в энергию, как только тело почувствует движение.

4. Радуйте себя

Еда далеко не единственный источник радости. Смотрите больше веселых фильмов, танцуйте, играйте с детьми или в настольные игры, найдите себе занятие или хобби, научитесь чему-то новому во время изоляции. Пообщаетесь и посмейтесь с друзьями по скайпу или зажгите свечи и примите ароматную ванну. Обязательно находите время на чтение любимых книг или просмотры сериалов. Займитесь онлайн-шопингом, сделайте то, что принесет удовлетворение и не заметите как мысли о еде испарятся сами. Да, в начале возможно придется придумывать как развлекать себя, чтобы не думать постоянно о вкусностях, но скоро это войдет в привычку и вы будете радоваться каждому дню.

Елена, www.garmoniazhizni.com