Гармония Жизни Все самое интересное для женщин
От нашего иммунитета зависит, заразимся ли мы коронавирусом или нет. Для того чтобы поддержать его, необходимо питаться разнообразной и сбалансированной пищей, двигаться, спать достаточное количество часов.
Какие витамины мы должны включить в свой рацион, чтобы повысить иммунитет против вирусов?
Витамин А
Витамин А борется первым при контакте с вирусом на слизистых оболочках. Это затрудняет прикрепление вируса к слизистой оболочке носа, горла, глаз.
Продукты, содержащие витамин А
Отличным источником являются все оранжевые, желтые, красные и темные овощи и фрукты, особенно: красный перец, помидоры, тыква, морковь, абрикосы, шпинат, брюссельская капуста, руккола.
Витамины группы В, В6
Витамин В6 важен для нормального функционирования лейкоцитов, связанных с вирусной инфекцией, в частности Т-лимфоцитов. Он держит нашу оборону.
Продукты, содержащие витамины группы В
Лучшим источником витаминов группы В являются цельнозерновые продукты, крупы, бобовые, орехи, семена и масличные культуры, такие как фисташки, кедровые орехи, кунжут, мак, подсолнечник и тыква, бобовые культуры — нут, фасоль и авокадо.
Витамин C
Иммунитету также поможет витамин С. Он обладает очень сильным антиоксидантным действием, поддерживает способность лейкоцитов ничего не улавливать и помогает избавляться организму от вредных веществ.
Продукты, содержащие витамин С
Лучшим источником витамина С является достаточное количество овощей и фруктов: красного перца, брокколи, петрушки, квашеной капусты, киви, лимона. Убедитесь, что каждый прием пищи содержит либо овощи, либо фрукты.
Витамин D
Витамин D оказывает гормональное воздействие. Его самая важная функция в иммунной системе заключается в том, что он предотвращает способность вирусов размножаться.
Продукты, содержащие витамин D
У нас есть больше форм витамина D. Наиболее важными из них являются D2 и D3. D2 можно получить из таких продуктов, как рыбий жир, печень, сельдь, сардины, лосось, меньшее количество содержится в яичном желтке, мясе, молоке и молочных продуктах. Витамин D3 может вырабатываться организмом во время принятия солнечных ванн.
Цинк
Цинк предотвращает прилипание вируса к слизистой оболочке, и в то же время предотвращает размножение вируса.
Продукты, содержащие цинк
Хорошие источники цинка: молочные продукты, бобовые, крупы, тыквенные семечки, орехи, горький шоколад.
Пробиотик
Прибиотики удерживают нужные бактерии на слизистых оболочках. А правильные бактерии в организме помогают нам не размножать вирусы. Для полости рта можно попробовать сосательные формы пробиотиков. Другой формой получения полезных бактерий является употребление кисломолочных продуктов. Они улучшат микрофлору кишечника, а значит и функцию кишечника, ведь даже там находится наша иммунная система.
Совет
После пробиотиков мы не должны ничего пить или есть по крайней мере в течение 20 минут.
Бета-глюкан
Способствует избавлению от вирусов.
Продукты, содержащие бета-глюкан
Бета-глюкан можно найти в овсянке, натуральном рисе, вешенках, грибах шиитаке или бананах.
Елена, www.garmoniazhizni.com
