9 эффективных домашних упражнений для похудения без тяжестей и спортзалов

Лето уже близко, и карантин — лучшая возможность подкорректировать все проблемные зоны тела. Даже если нет возможности ходить в спортзал, заниматься можно и нужно дома: главное мотивация и желание. Попробуйте испытать на себе все предложенные варианты упражнений! Главное соблюдать правильный режим дня, питания, сна — и физические упражнения станут еще более эффективными.

1. Махи ногами в положении лежа

Очень эффективное занятие для сжигания «ушек» на бедрах.

Техника выполнения:

• Ложитесь на левый бок, головой обопритесь об руку. Разместите перед собой правую ногу, согнутую в колене.
• Выпрямленной левой ногой выполняйте короткие порывистые взмахи.
• Через 1 минуту смените ногу.

2. Отведение ноги назад

Прекрасно подходит для проработки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения:

• Ложитесь на пол, обопритесь на руки.
• Правую ногу, согнув в колене, отведите назад, а затем прижмите к груди.
• Повторить не менее 25 раз, затем сменить ногу.
• Для усложнения упражнения левой ногой опираться о землю только пальцами ног.

3. Взмахи ногами

Тренировка для красоты бедер. Но не переборщите — по 1 минуте на каждую ногу.

Техника выполнения:

• Выпрямитесь, руки для удобства можно положить на бедра или талию.
• Отведите правую ногу в сторону, опишите пальцами ног полукруг и верните в и. п.

4. Приседания «плие»

Помогает проработать внутреннюю часть бедра. Выполняем 45 секунд и отдыхаем.

Техника выполнения:

• Ноги располагаем шире, чем плечи, спину выпрямляет, пальцы ног смотрят в стороны.
• Медленно опускаемся в «позу лягушки» и задерживаемся в положении на несколько секунд.
• Возвращаемся в исходную позицию.

Вы сразу почувствуете, как работают мышцы именно этой зоны.

5. Подвижная планка

Этот вариант планки задействует таз, мышцы рук, спины и бедер. Стоит продержаться хотя бы 45 секунд, а затем увеличивать продолжительность тренировки.

Техника выполнения:

• И. П. — классическая планка.
• Медленно опускайте бедра к полу — то вправо, то влево, но не касайтесь его.

6. Скрутка

Прекрасно проработает мышцы пресса и поможет сбросить лишние сантиметры на бедрах.

Техника выполнения:

• Лягте на пол на бок, обеими лопатками прикасаясь к ней.
• Пальцы рук переплетите за головой, ноги согните в коленях.
• Несколько приподнимитесь от пола и вернитесь в и.п.
• Повторить 20 раз и измените сторону.

7. Изгибы тела на локтях

Техника выполнения:

• Лягте на пол, согните руки в локтях и обопритесь ими о пол.
• Можно ноги сгибать или выпрямить — выберите соответствующую позицию для себя.
• Слегка приподнимайте верхнюю часть спины и возвращаемся в и. п.
• Повторить 30 раз.

8. Отвод рук за спину в положении лежа

Упражнение очень действенное для мышц спины. Стоти повторить минимум по 15 раз в каждую сторону.

Техника выполнения:

• Ложитесь на живот, пальцы ног не отрывая от пола. Руки вытягиваем перед собой.
• Правой рукой тянемся как можно дальше за спину.
• Возвращаемся в и. п. и повторяем для левой стороны.

9. Обратные отжимания на одной ноге

Техника выполнения:

• И. П.: опереться руками о пол, поднять над полом таз и поднять вверх одну ногу.
• Опускаем таз медленно, земли ягодицами не касаемся.
• Повторить 20 раз и сменить ногу.

Повторяйте весь комплекс тренировок минимум три раза в неделю, а еще не забывайте о правильном питании!

А как на карантине занимаетесь вы? И занимаетесь ли вообще?

Всем здоровья!

ВИДЕО: Жиросжигающая тренировка для похудения дома, без дополнительного оборудования

Елена, www.garmoniazhizni.com