Гармония Жизни Все самое интересное для женщин
Если ногти становятся ломкими, волосы тусклыми, кожа сохнет, замучила бессонница, а сконцентрироваться на чем-то сложно, подумайте о возможном дефиците жирных кислот в рационе. Попробуйте чаще включать в ежедневный рацион продукты с важными жирными кислотами. Поскольку за такими же симптомами могут скрываться проблемы со здоровьем, через некоторое время после изменения рациона, не заметив изменений в лучшую сторону, непременно обращайтесь к врачу.
Сухость кожи
Жирные кислоты омега-3 сохраняют молодость и упругость кожи и обеспечивают нормальный баланс влаги. Чем меньше этих кислот в рационе, тем суше становится кожа. И не только это: ценные жирные кислоты также содействуют коже в усваивании других важных питательных веществ и выводе вредных веществ.
К сожалению, организмом они не вырабатываются, хотя и незаменимы для важных жизненных функций. Получить ценные жирные кислоты можно только с пищей.
Ломкие ногти
Они очень раздражают, цепляясь за все подряд. Кроме того, они вызывают холодный пот у любого мастера по маникюру. Возможной причиной ломких ногтей надо считать нехватку омега-3. В дополнение к изменению рациона стоит использовать наружно укрепляющие ногти масла.
Безжизненные волосы
Жирные кислоты содержатся не только в клетках кожи, но и в волосяных фолликулах. Они придают волосам блеск, структуру и объем. Недостаток полезных жиров может сделать волосы тусклыми и тяжелыми, лишив их объема.
Бессонница
От недостатка этих веществ страдает не только красота, но и качество сна. Исследования показывают, что люди с более высоким уровнем омега-3 спят лучше. Но пищевые добавки с полезными жирными кислотами всегда принимаются утром, так как вечерний прием может вызвать проблемы со сном.
Отсутствие концентрации
Кто плохо спит, не может сосредоточиться в течение дня. Кроме того, мозг нуждается в незаменимых жирных кислотах, чтобы успешно выполнять свои функции.
Усталость
Постоянное переутомление может иметь ряд причин, среди которых и недостаток ценных жирных кислот.
Ломота в теле
Боль в руках и ногах может быть не только симптомом гриппа. Иногда за ней скрывается недостаток жирных кислот. Или, наоборот, дефицит усугубляет уже существующие проблемы с суставами. При недостатке полезных жиров в организме быстрее вспыхивают воспалительные процессы. Такие воспаления, например, являются причиной ревматических заболеваний. Адекватное поступление ценных жиров имеет важное значение, особенно для людей с этими заболеваниями.
Как изменить рацион
— Питание с авокадо, льняным маслом или горсткой грецких орехов ежедневно обеспечивает большим количеством полезных жиров и позволяет быстро повысить уровень энергии.
— Рыба также считается надежным поставщиком омега-3. Специально надо отметить рыбу, богатую жирами – скумбрию, лосося, сардин и тунца.
— Полезны в этом отношении льняное семя, кунжут и кунжутное масло.
— В меньших количествах необходимые кислоты присутствуют в фасоли, цветной капусте и брокколи, в дыне.
Елена, www.garmoniazhizni.com
