Депрессия в осенний период. Как с ней справиться?

Теплая летняя погода сменяется холодной и дождливой. Дни становятся короче. Яркие красочные летние дни становятся серыми и пасмурными. В организме уменьшается количество серотонина (гормона удовольствия), который вырабатывается под влиянием солнечных лучей. В такую погоду у эмоциональных людей появляется ощущение тоски, тревоги, безысходности. Ситуация усугубляется наличием длительного экономического кризиса, прогнозами СМИ о снижении уровня жизни. Появляется страх потери работы и денежных накоплений.

В это время года необходимо как можно дольше находиться на воздухе – прогулки, работа на садовом участке. Не «погружаться» в негативные мысли. Для смены обстановки ходить в гости к друзьям и знакомым, посещать театры, музеи, выставки. Дома можно посмотреть интересный фильм, послушать музыку.

Это даст положительные эмоции, улучшит настроение. Ароматерапия и травяной чай успокаивает нервную систему. Если есть возможность, продлить для себя лето – съездить, хотя бы на неделю в южную страну.

Простые рекомендации:

— умеренно заниматься физическими нагрузками – бегать в парке, плавать в бассейне;

— поддерживать режим – сон и отдых, здоровое питание, принимать витамины;

— пройти курс физиопроцедур, ванны для расслабления, душ Шарко;

— как можно меньше употреблять психостимулирующие напитки – чай, кофе, алкоголь.

Как организовать рабочий день

По утрам, чтобы преодолеть угнетенное состояние, надо принять контрастный душ, под музыку, которая нравится, сделать зарядку. Можно просто танцевать. На завтрак рекомендуются – каши, лучше всего овсяная, творог, фрукты, сок. Встать перед зеркалом, даже, если нет желания, стараться улыбаться, хвалить и желать себе всего самого хорошего.

Например, «Я умный, красивый, у меня все получиться хорошо», «Сегодня обязательно будет удачный день». Делать это нужно достаточно долго, пока не улучшится настроение, и не появится уверенность в своих силах. Одеваться необходимо в светлую одежду разных ярких цветов. Во время поездки на работу на транспорте часть пути пройти пешком. Игнорируя лифт, ходить вверх по лестнице.

В течение рабочего дня делать пятиминутные перерывы для отдыха, общения с коллегами, легкого перекуса. Хорошо, если есть возможность пройтись по коридору, сделать небольшую зарядку, несколько упражнений для глаз. Во время еды – добавить немного сладкого, один банан и небольшой кусочек шоколада, вернут положительное настроение и придадут сил до конца трудового дня, так как в этой пище содержится антидепрессант триптофан.

В течение дня надо следить, чтобы рабочее место имело хорошее освещение, недостаток света угнетает нервную систему.

Рецепты травяных настоев для снятия чувства тревоги:

1. Пион.

Полторы столовых ложки корней заливаются стаканом кипятка и настаиваются в течение часа, процеживаются и принимаются перед каждым принятием пищи в течение месяца.

2. Две чайных ложки душицы, щепотка ромашки и мелиссы, перемешиваются и заливаются практически кипящей водой. Два часа раствор должен отстояться. Затем, после процеживания, принимается три раза в день тридцать дней.

Чтобы справиться с отсутствием сил можно массировать активные точки на кистях рук и на теле:

— точка находится в центре ладони, делается глубокий вдох и, медленно выдыхая, надо попеременно 10 раз нажимать на нее и на безымянный палец;

— на животе, на расстоянии 5 см ниже пупка в течение двух минут массируется точка указательным пальцем;

— к месту на руке между основанием указательного и большого пальцев прикладывается шарик небольшого размера. С помощью второй руки делаются круговые движения по 30 раз для каждой кисти.

Действие музыки на органы людей происходит через звуковые вибрации и ритмы:

— колокол и орган лучше всего уменьшают депрессивное состояние и дают положительные эмоции;

— скрипка и флейта помогают бороться с апатией, дают настрой на различную деятельность.

Длительная депрессия, если с ней не бороться, способствует ухудшению здоровья, появлению и развитию различных заболеваний: неврозы, вегето-сосудистая дистония, болезни сердца. Конечно, сразу все перечисленные рекомендации выполнить трудно. Если же удастся применить хотя бы какую то часть из них, психологическое состояние все равно будет улучшаться.

Елена, www.garmoniazhizni.com