Как избавиться от лишнего «жирка» на животе?

Вы, наверное, уже перечитали не одни советы по питанию, но так и не нашли оптимального варианта, чтобы избавиться от лишнего «жирка» на животе? Тогда эта статья для Вас. 

Людям очень часто кажется, что избавиться от жира на животе без голодания невозможно. Конечно, есть множество экстремальных диет, которые обещают быстрые результаты, но они бывают вредны для здоровья. Именно поэтому стоит найти здоровые методы похудения. Но с чего начать?

Иногда мы хотим изменить свою жизнь, но сделать первый шаг очень трудно. Читайте дальше, чтобы узнать простые советы по питанию, которые помогут избавиться жира на животе без применения изнурительных диет.

Простые советы по питанию

1. Ежедневный завтрак

Первый шаг на пути к заветным формам — правильный завтрак. Хотя многие люди пропускают первый прием пищи, поскольку думают, что это поможет им быстрее похудеть, такое поведение неправильно.

Если вы не любите завтракать, непременно обратите внимание на эту привычку. Правда в том, что завтрак обеспечивает организм питательными веществами и помогает контролировать желание перекусить в течение дня.

Первый прием пищи дает вам заряд энергии. Благодаря этому вы можете эффективно работать в течение дня и не чувствовать себя уставшим. Кроме того, вам меньше хочется съесть что-то вредное или калорийное.

Вот несколько хороших вариантов для завтрака:

•  250 мл белого йогурта с 2 ст. л. овсянки и 1 яблоком.
• 2 яичных с 2 ломтиками ветчины и зеленым чаем.
• 1 тост с цельнозернового белого хлеба с 2 ст. л. творога и 1 бананом.

2. Готовьте полезный перекус

Правильные советы по питанию обязательно должны включать пункт о здоровом перекусе.

Это не только поможет вам утолить чувство голода, но и дотерпеть до основного приема пищи. Лучше готовить их заранее.

Благодаря этому вы не будете перекусывать сладостями или другими вредными продуктами.

Вот несколько вариантов здорового перекуса:

• Сушеные фрукты и орехи (3 грецкие орехи + 2 орехи миндаля + 5 арахиса).
• 5 бэби морковок + 2 столовые ложки хумуса.
• 1 кусочек обезжиренного творога + 2 фрукты среднего размера.
• 1 кусок арбуза среднего размера с лимоном и солью.

3. Отдавайте предпочтение сложным углеводам

Есть ошибочное представление о том, что отказ от углеводов помогает избавиться жира на животе. Впрочем, организму нужна эта группа продуктов для энергии, клетчатки и других питательных веществ.

Секрет в том, что нужно выбирать сложные углеводы. Они содержатся в бобовых и цельнозерновых.

Стоит попробовать есть больше:

• овсянки;
• бобовых;
• киноа;
• коричневого риса;
• чечевицы.

Благодаря этим типам углеводов вы получите энергию, которая преобразуется в глюкозу без вреда для организма. Их нужно включить в блюда, которые вы готовите на основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин).

С другой стороны, стоит отказаться от вредных углеводов, таких как хлеб, белый рис, и хлеб из рафинированной муки.

Вот несколько полезных блюд:

• 1 кусок цельнозернового хлеба с 1 куском белого сыра;
• 1 домашняя вегетарианская пицца среднего размера из цельнозернового теста.
• Киноа с корицей и медом.

4. Следите за тем, что и сколько вы пьете

На просторах Интернета часто можно встретить информацию о том, насколько важно много пить для похудения. Впрочем, не все напитки полезны.

В идеале нужно выбирать варианты, в которых почти или совсем нет калорий, такие как:

• вода;
• обезжиренное молоко;
• небольшие порции натуральных фруктовых соков;
• небольшие порции натуральных овощных соков;
• чаи и настои (если в них нет подсластителей).

А вот напитки, которые стоит избегать:

• сладкая вода;
• газированная вода;
• магазинные соки (исключение соки прямого отжима);
• напитки с содержанием кофеина.

Если вы любите погулять на вечеринках каждую неделю, обратите внимание на то, что вы пьете. Вы легко можете превысить допустимую дозу алкоголя. Он не только негативно влияет на внутренние органы, но и содержит много калорий.

В этом случае стоит ограничиться двумя алкогольными напитками в неделю. Впрочем, всегда лучше пить соки или минеральную воду.

Эти советы по питанию помогут вам избавиться от лишних килограммов и иметь фигуру своей мечты. Как видите, соблюдать их не слишком сложно, нужно просто набраться терпения и настойчивости.

Елена, www.garmoniazhizni.com