Осенне-зимняя диета для улучшения настроения

Когда за окном падает температура, большинство из нас теряет силы и впадает в меланхолию. Осень — это время года, когда многих людей посещают негативные мысли, ухудшается самочувствие, мы грустим, замыкаясь в себе, страдаем депрессией. Такое отношение влияет на наше здоровье, поэтому лучше постараться, чтобы как можно дальше оттянуть это время.

Оказывается, что свой настрой мы можем улучшить, не только посещая предлагаемые косметические салоны или ведя активный образ жизни, которые, конечно, являются наиболее рекомендуемыми, но и вводя в наше меню определенные блюда. То, что мы едим, в значительной мере влияет на нашу жизнь. Существует группа блюд, которая способствует укреплению иммунитета или сбрасыванию жира. Стоит знать, что некоторые из этих продуктов имеют влияние на улучшение нашего самочувствия, поэтому, учитывая интенсивный спад настроения, стоит использовать их в своем осенне-зимнем меню.

Для большинства из нас, на мысль об улучшении настроения подталкивает шоколад или какао. Ничего, впрочем, удивительного, так как эти продукты славятся эффективной борьбой со стрессом. Это заслуга содержащихся в шоколаде антиоксидантов. Из-за калорийности шоколада, что, безусловно, способствует улучшению настроения, рекомендуемая суточная доза не должна превышать 40 граммов. Таким образом, если наше самочувствие ухудшается, стоит запастись горьким шоколадом, и наслаждаться несколькими кусочками в день.

Специалисты в области питания рекомендуют шпинат, который эффективно устраняет усталость, утомляемость, раздражительность, помогает при лечении анемии. Этот зеленый овощ содержит в своем составе большое количество антиоксидантов, которые уменьшают риск возникновения онкологических заболеваний. Стоит подчеркнуть, что питательные вещества гибнут при высокой температуре, так что шпинат стоит потреблять в сыром виде или готовить его на пару. Шпинат из-за своего состава является важным для здоровья. Он содержит впечатляющий набор витаминов: A, C, E, K, B, фолиевую кислоту и антиоксиданты.

Осенне-зимний период делает многих из нас унылыми и печальными. Недостаток солнечного света влияет на снижение в крови серотонина. Наше настроение улучшается, когда каждый день мы предоставляем нашему организму порцию свежих фруктов и овощей. Вы можете включить их в список покупок и выбрать бананы, яблоки или груши. Попробуйте употреблять сушеные фрукты и орехи.

В осенне-зимний период стоит пользоваться преимуществами чая растительного происхождения, который улучшает настроение, снимает раздражение и боль, разогревает и расслабляет. Особенно рекомендуется травяной чай, который можно пить без ограничений. Его преимуществом является то, что он понижает давление, успокаивает и расслабляет, позволяя покинуть плохое настроение. Этот напиток стимулирует память и способность к концентрации внимания. Содержащийся в чае теанин успокаивает, обеспечивая хорошее самочувствие.

О том, что в рационе каждого из нас должна быть рыба, особенно морская, знает почти каждый. Она содержит ценные, ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для нормального функционирования мозга. Их употребление является важным, особенно для детей, потому что содержащиеся в рыбе компоненты поддерживают работу мозга, помогают концентрации и памяти.

Плохое настроение можно ликвидировать потреблением лосося, в состав которого входят витамины D и Е, селен, кальций, а также ценные жирные кислоты омега-3. Эти компоненты регулируют работу гормонов, функции кровеносных сосудов, укрепляют иммунитет, улучшают работу сердца и настроение.

Осенне-зимний период усиливает предменструальный синдром, который может быть для каждой женщины еще более напряженным. В этот период увеличивается спрос на углеводы, и, следовательно, активизация на нездоровые легкие закуски. Поэтому стоит употреблять яйца, немного майонеза, семена, зеленый лук и щепотки соли с перцем. Эти компоненты гарантируют вам доставку ценных углеводов и белков, а в сочетании с цельнозерновым хлебом станут отличным предложением для плотного завтрака и ужина.

Наше благополучие зависит от нашего отношения к жизни. Давайте наслаждаться этим и помнить, что солнечные дни не за горами.