Скажите «нет» ночному обжорству

Есть по ночам – это не потребность организма, а просто напросто вредная привычка, такая же как, например, курение. Более половины людей, имеющих проблемы с лишним весом, страдают от этой пагубной привычки. А возникает она, как правило, из-за скуки, усталости или стресса. Эксперты советует придерживаться следующих советов, чтобы избавиться от «ночного жора».

1. Прежде всего, так как причина у вас в голове, вам необходимо психологически настроиться:

• вырежьте из журнала фотографию модели и повесьте на видном месте или холодильнике;

• помните: вы управляете вашими привычками, а не они вами;

• чувство скуки или стресс – это не настоящий голод, поэтому справляться с ними необходимо по-другому;

• две минуты слабости – и вам гарантированы два новых лишних килограмма и долгие угрызения совести;

• если вы устоите от соблазна поесть перед сном, то будете горды собой.

2. Восстановите правильный режим питания.

Если вы обычно не успеваете позавтракать, в обед перекусываете, а ужинаете согласно рекомендациям до 18 часов, то ближе к ночи у вас естественно просыпается зверский аппетит. Вы ничего не можете с собой сделать и опорожняете холодильник со скоростью света. Чтобы всего этого избежать, необходимо соблюдать режим питания: иметь 3 полноценные приема пищи, причем завтракать обязательно. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, поэтому если вы ложитесь спать в полночь, то соответственно, ужинайте в 20 часов, а не строго в 18.00. Кроме того, запомните главное правило ужина: никаких специй и пряностей! Они усиливают аппетит, и у вас может появиться чувство голода уже сразу после того, как вы поели.

3. Пейте жидкость.

Возможно, вы принимаете ложное чувство голода за жажду. Выпейте воды с лимоном или теплого чая. Через 20 минут чувство голода должно пройти.

4. Займите вечер каким-то интересным времяпровождением.

Если вы бездумно щелкаете пультом от телевизора, то от безделья хочется съесть вкусный бутерброд или чая попить со сладеньким. Намного полезнее записаться в спортзал или бассейн, какие-то вечерние курсы, просто прогуляться перед сном на свежем воздухе; а может быть вспомнить о своем давно забытом хобби: вязание, вышивка и т.д.

5. Сглаз долой – из сердца вон.

Уберите их своего холодильника все вредные и высококалорийные продукты и впредь их больше не покупайте. Тогда и не будет соблазна их съесть. Перед походом в магазин составляйте список продуктов ( естественно, полезных) и не отступайте от него ни на шаг. Все-таки, если все-таки сорветесь, лучше перекусить йогуртом, чем шоколадкой.

6. Примите горячую ванну, можно с добавлением пены или аромамасел. Она поможет расслабиться и хорошо заснуть.

7. Почистите зубы.

Таким образом, выработаете условный рефлекс: почистили зубы – больше никакой еды!