Простые способы преодоления стресса

Работа, быт, семья – не слишком ли много обязанностей? Но можно все это упорядочить и найти больше времени для себя.

1. Никогда не говорите «у меня стресс»

Кто ничего не успевает, охотно повторяет, что у него стресс. При этом возникает проблема: мозг начинает усиленно производить гормоны стресса. Поэтому лучше сказать «я очень занят». Выражение нейтрально и не вызывает выброс адреналина. Со словом «должен» происходит нечто подобное: «я должна зайти в магазин, я должна постирать, я должна сделать уборку». Чувствуете, как растет внутреннее давление? Лучше скажите «я хочу» или «я буду». Ведь никто не заставляет вас что-то делать.

2. Помните о важности собственных желаний

Назначайте себе ежедневно получасовое свидание. Важно выделить время для занятий собой: играть на саксофоне, бегать трусцой или почитать любимые книги в хорошем кафе. Можете использовать это время, чтобы применить метод релаксации. Активный отдых имеет дополнительное преимущество: человек дольше сохраняет спокойствие, даже если на следующий день на работе или дома сразу трое хотят что-то от него одновременно. Подходящие методы релаксации — аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация, йога, тай-чи и цигун.

3. Выполнение одновременно нескольких дел? Забудьте это!

Умудряетесь чистить посудомоечную машину и беседовать по телефону с подругой? Читаете газету и едите? А как же вкус пищи? А проблемы подруги? Что это может дать? Вред для здоровья и проблемы в отношениях. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Наслаждайтесь каждым делом полностью.

4. О подругах: ограничивайте свои контакты!

Если подруга часами говорит о себе, но никогда не спросит, как ваши дела, подумайте серьезно, нужна ли такая дружба. Ваше свободное время драгоценно, вы можете тратить его на людей, которые действительно интересуются вами и заботятся о вас. Будьте эгоистичны. Есть люди, с которыми вы встречаетесь по привычке или из чувства долга? Оставьте их!

5. Освободитесь от ненужных мыслей!

Никак не выходит из головы вчерашний конфуз на работе? О нем надо решительно забыть. Он тормозит ваши сегодняшние действия, тянет вас назад и отрывает кусок времени. Кроме того, он может удручающе действовать на самооценку. Избавьтесь от мусора в голове!

6. Создайте себе помощника

Ваш помощник — лист бумаги. Не надо стараться все держать в уме. Записывайте каждый вечер все свои занятия на следующий день. Придерживайтесь записей в течение дня. В конце дня вас приятно удивит, что вы успели сделать все намеченное и даже сэкономили немного времени.

7. Ищите единомышленников

Кто находится в окружении раздраженных и депрессивных людей, не сможет успокоиться. Наоборот, стресс усилится. Окружите себя людьми спокойными, с высоким качеством жизни, умеющими ставить цели и достигать их. Вместе легче упорядочить жизнь.

8. Позаботьтесь о себе

Ведь длительное нахождение в состоянии стресса непременно приведет к ухудшению здоровья.