Фитнес для беременных дома

Беременным женщинам для поддержания своего тела в форме, чтобы легче было во время родов и быстрее вернуться к прежней форме, желательно выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц и суставов, конечно, если нет противопоказаний со стороны врача.

Важно отбросить лень и хотя бы 2-3 раза в неделю позаниматься легким фитнесом, плаванием, а также делать упражнения для расслабления мышц, правильного кровообращения. Однако не нужно переутомляться, с трудом заниматься физкультурой, когда чувствуете боль внизу живота. Все, что Вы делаете, должно приносить удовольствие и не создавать дискомфорта.

Предлагаем Вам несколько легеньких упражнений во время беременности для поддержания тонуса и упругости мышц:

— Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх и заприте в замок ладонями вверх. Сделайте по 5 наклонов вперед, не прогибая спины, затем — в стороны.

— Стать ровно, руки опустить и подниматься на носочках вверх-вниз, затем по очереди то одну то другую ногу поднимать на пальчики, имитируя походку.

— Поза лотоса делает мышцы таза гибкими, улучшает кровообращение в нижней части живота. Нужно сесть на пол, можно спинкой опереться о стену или у кровать, чтобы не искривлялся позвоночник, развести колени в стороны и слегка локтями надавливать на колени, пытаясь достать ими до земли. Затем отпустить колени, посидеть в таком положении минуту и снова повторить.

— Приседания. Держа спину ровной, ноги расставьте на ширину плеч, носки разведите в стороны, присядьте, локтями обопритесь на бедра и старайтесь нажимать на бедра с внутренней стороны, пытаясь их развести в стороны. Посидите так несколько минут, пока не почувствуете желание встать.

— Встаньте на колени и на вытянутые руки, спина ровная, затем согните ее дугой вверх, сделайте вдох, согните затем в другую сторону спинку и сделайте выдох.

— Сядьте на пол удобно, ноги разведите в разные стороны. Наклонитесь и потяните руки к пальцам одной ноги, потом к другой.

— Сядьте на пол, руками обопритесь на пол сзади, зажмите мячик коленями на несколько секунд, а затем отпустите.

— Делайте упражнения Кегеля для увеличения эластичности мышц влагалища, которые помогут легче родить и избежать разрывов. Их можно делать стоя, лежа, сидя и в любом месте. Напрягайте мышцы половых органов, будто хотите сдержать мочу, как только можете, задержите на 10 секунд напряженные мышцы, а затем легонько расслабляйте их.

— После выполнения каждого упражнения делайте глубокий вдох носом и медленно выдыхайте. Думайте о чем-то приятном для полного расслабления и удовольствия.

Во время беременности важно уметь правильно подниматься из лежачего положения:

— Сначала нужно повернуться на бок, опереться на локоть, потом на всю руку опереться, спустить ноги с кровати, или встать на колено и тогда вставать.

— Нельзя делать резких движений и упражнений, поднимать тяжелые вещи из стоячего положения.

Упражнения беременным желательно делать в течение второго триместра, так как в первом всегда больший риск выкидыша, а в третьем желательно много ходить по улице на свежем воздухе, а не лежать на диване. Поддерживайте свой внешний вид во время беременности, ведь женщины в таком особом положении обладают большим шармом.