Как бороться с болью в спине?

Каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с болью в спине. А на сегодняшний день почти каждый третий страдает от этого симптома. Многие сидят, согнувшись перед экраном телевизора или монитором компьютера, горбятся и не следят за своей осанкой. С этим нужно бороться и в этой статье мы дадим несколько советов.

Можно, конечно, выпить какое-нибудь обезболивающее средство или пойти на массаж либо просто чаще показываться к врачу вертеброневрологу в Санкт-Петербурге. Но в таком случае отсутствие боли будет временным результатом. А нам нужно навсегда.

1. Чаще вставайте со стула. Даже если у вас сидячая работа, делайте небольшие перерывы по 5 минут. Если вы настолько увлечены работой, что забываете об этом, поставьте себе сигнал на телефон, который будет вам регулярно напоминать.

2. Разговаривая по телефону необязательно сидеть, лучше прогуляться. Можно воспользоваться комплектом «фри хэнд», тогда не нужно будет прижимать телефон плечом к уху, если руки срочно понадобятся. При прогулке следите за осанкой.

3. При просмотре телевизора убирайте пульт подальше, чтобы для переключения каналов необходимо было встать. На рекламах можно сходить на кухню и выпить воды, помыть 1-2 тарелочки, протереть пыль, да что угодно, это будет полезно вашей спине и много дел переделаете.

4. Делайте упражнение «стойка у стены». Оно помогает сформировать правильную осанку. Для этого встаньте спиной к стене, макушка, плечи, ягодицы, икры и пятки должны ее касаться. Попробуйте простоять так 5 минут. Если очень тяжело, значит, мышцы спины довольно слабые. Делайте это упражнение ежедневно и уже через неделю будет виден хороший результат.

5. Не избегайте физических упражнений. Существует много методик по укреплению мышц спины и самая эффективная — это «лодочка».

Занимайтесь растяжкой позвоночника, иногда боли в спине возникают из-за «застоя» позвонков и мышц, начав заниматься легкой гимнастикой, боли сразу начнут уменьшаться.

Следите за своей осанкой, не сидите долго в одном положении, больше ходите и разминайте мышцы позвоночника.