Как за осень сбросить 10 кг

Каждая обладательница избыточного веса мечтает сбросить пару-тройку кило за месяц. Как насчет того, чтобы убрать 10 совершенно ненужных вашему организму килограмм за три месяца? В этой статье не будут обсуждаться различные новомодные диеты или таблетки для похудения. Приведены лишь общие принципы, которые при последовательном применении способны дать хороший результат.

Питание

Это главный элемент системы. Правильное питание необходимо не только для тех, кто страдает лишними килограммами, но и позволяет чувствовать себя хорошо представителям любой весовой категории. Вот несколько рекомендаций:

— не ужинать. Вечером можно съесть плитку горького шоколада либо одно яблоко.
— не употреблять такое жирное мясо, как баранину, свинину. Лучше использовать индейку или курицу.
— хороша рыба на пару или гриль.
— рыбу или мясо принимать вместе с овощами: тушеными или свежими.
— пить много воды
— не пить кофе и чай
— отказаться от сладкого (ну, разве что только по выходным)
— не употреблять алкоголь.

Не забывайте питаться умеренно и делать это в одно и то же время.

На завтрак можно употреблять овсянку на воде с натуральными фруктами (например, яблоко или банан), а также обезжиренный кефир с кусочками фруктов. На обед хорош овощной салат. В качестве второго можно использовать лапшу с куриным мясом или рыбу на пару. На ужин либо яблоки, либо ничего.

Спорт

Выбирая упражнения для похудения, нужно отдать предпочтение тем, что тренируют не силу, а выносливость. Например:
— ходьба по беговой дорожке в течение 30-40 минут. Скорость на первых порах выбирайте равной 5,5, со временем переходите на 6,7 километров в час.
— упражнения на эллипсоиде в течение 20-30 минут каждый день.

Во время занятий можно использовать специальный пояс для похудения, купленный в спортивном магазине.

Статистика

Для того чтобы не сдаться на половине пути, ведите точную статистику, каждый день записывая такие параметры, как вес (утром натощак после посещения туалета), количество пройденных на дорожке километров, километры на эллипсоиде.

Итак, для того, чтобы похудеть, нет необходимости платить большие деньги диетологам, покупать различные дорогие курсы и тому подобное. Главное — это заставить себя питаться правильно и заниматься. Да, это требует усилий. Но награда в виде хорошего настроения, повышенной работоспособности и высокого чувства собственного достоинства слишком велика, чтобы ей пренебречь.