10 советов для правильного питания

Вы питаетесь сбалансировано? Ваша пища соответствует принципам здорового питания? Вы можете это легко проверить, прочитав 10 советов правильного питания, изложенных в этой статье.

1. Употребляйте пищу из разных групп продуктов

Не существует единого продукта, который обеспечил бы всеми питательными веществами и в нужных количествах ваш организм.

2. Продукты зерновых должны быть главным источником энергии

Они обеспечивают организм сложными углеводами, клетчаткой, растительным белком и многими полезными минералами. Они содержат витамины группы В и Е.

3. Молоко и молочные продукты должны быть  неотъемлемой частью вашего рациона

Они обеспечивают белок высокой биологической ценности, витамины, а также магний, калий и цинк. Они также являются основным источником кальция в рационе.

4. Пытайтесь поддерживать идеальную массу тела

Избыточный вес и ожирение — это болезнь, которая является причиной других заболеваний, таких как диабет, гипертония и многие другие.

5. Мясо нужно есть в меру или заменить его рыбой

Эти продукты обеспечивают полноценный белок для нашего организма, также содержат витамины группы В, особенно В1, В12 , РР, которые способствуют  легкому усвоению железа.

6. Употребляйте ежедневно овощи и фрукты

Они являются основным источником витамина С и бета — каротина. Они также обеспечивают организм  фолиевой кислотой. Они содержат значительное количество минералов, таких как магний, натрий, кальций, калий.

7. Пейте достаточно воды

Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.

8. Ограничьте употребление сахара и сладостей

Они не предоставляют никаких необходимые питательные вещества , но являются источником пустых калорий и чрезмерного веса, что может привести к ожирению.

9. Ограничьте потребление соли

Избыток приводит к повышению кровяного давления. Суточная доза не должна превышать одну плоскую чайную ложку.

10.Откажитесь от алкоголя

Это очень калорийный продукт, который не содержит необходимые питательные вещества. Алкоголь следует употреблять в умеренных дозах, имея в виду, что слишком частое употребление приводит к зависимости.

Любите свой организм и будьте здоровы!