Продукты для здоровья

Если вы хотите похудеть или внести здоровые привычки в свой рацион — мы предлагаем вам изучить список продуктов для здоровья и включить их в свой рацион.

Фрукты и овощи. Они должны стать основой вашей рациона. Как минимум съедайте 1 фрукт и 1 овощ в день, но это самый минимум, лучше, чтобы больше половины вашего рациона состояло из овощей и фруктов. Вы можете делать салаты, есть их сырыми, делать коктейли и смузи. А еще из овощей и фруктов можно сделать много масок для лица и тела.

Молочные продукты. Если вы поклонница молочных продуктов, то лучше сделайте свой выбор в пользу более здоровых вариантов. Фруктовый йогурт очень вкусный, но содержит большое количество сахара. Выбирайте йогурт с низким содержанием жира. Попробуйте делать домашний йогурт из закваски. Нежирный кефир также очень полезен.

Вместо того, чтобы съесть на обед бутерброд с белым хлебом, сделайте выбор в пользу крекеров из цельных злаков. Белый хлеб может поднять уровень сахара в крови больше, чем кока-кола, шоколадный торт или мороженое. Один кусочек белого хлеба содержит очень мало клетчатки, поэтому съев его, вы не будете чувствовать себя сытой. Крекеры же очень вкусные, особенно с нежирным сыром или с арахисовым маслом, а благодаря более высокому процентну волокон (3-5%), съев их, вы дольше будете чувствовать себя сытой.

Бобы. В них содержится много питательных веществ, волокон и белка. Это отличная альтернатива мясу. Бобы дают быстрое и длительное насыщение организма.

Орехи. Они очень питательные и калорийные, поэтому ешьте их, но не переедайте. Достаточно одной пригоршни в день.

Яйца. Не отделяйте желток от яичного белка, в обеих частях содержатся полезные ингредиенты. Яичные белки — это витамин D, благодаря которому усваивается кальций, он также помогает в профилактике некоторых видов рака.

Рыба. Рыба полезна благодаря своих жирам омега-3. Лучше готовить рыбу на пару или гриле. Можно есть рыбу и в виде суши, если вы любительница сырой рыбы. Избегайте комченой рыбы и таранки, в них много соли, которая совсем не полезна для вас.

Пейте много воды. Вода освежит ваше тело и придаст вам энергии. Очень часто мы путаем голод с чувсством жажды. Пейте достаточно воды и очень скоро вы заметите, что вам меньше хочется есть. Ваша кожа и волосы приобретут естественный блеск.  Желательно выпивать восемь стаканов воды в день. Полезно всегда носить с собой бутылку с водой.