Как правильно закаляться

Закаливание организма – мощное лечебное средство, важный и необходимый элемент здорового образа жизни. Было установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в 4 раза, и даже предотвращает их возникновение.  Закаливание оказывает восстановительное действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, повышает приспособляемость организма к неблагоприятным воздействиям окружающей среды, способствует повышению умственной и физической работоспособности.

При повторных воздействиях на организм каких-то внешних раздражителей в нем активируется адаптивная функция. Например, регулярное обливание холодной водой увеличивает производство тепла и повышает температуру кожи, повышает сопротивляемость организма к низким температурам.

Начинать закаляться можно практически в любом возрасте. Чем дольше вы закаляетесь, тем более ваш организм устойчив к воздействиям окружающей среды. Закалка включает в себя гигиенические процедуры, которые пробуждают спящие силы организма, направляя их на его восстановление. Таким образом, закаленный человек более вынослив и работоспособен, и, что важно, его нервная и дыхательная системы более устойчивы.

Способы закаливания:

1. Обтирание тела. Самый мягкий вид закаливания. Подходит даже для людей, подверженных простудным заболеваниям. Этот способ довольно прост: полотенце смачивается прохладной водой. По мере привыкания температуру воды следует понижать, постепенно доведя ее до холодной.
Тело сначала обтирайте влажным полотенцем, затем вытрете насухо, растирайте до наступления ощущения теплоты. Можно обтирать как все тело сразу, так и отдельно его части, например, только торс или ноги.

2. Обливание. Более серьезная процедура. Обливание вызывает кратковременный спазм сосудов и последующее резкое их расслабление, тем самым тренируя сердечнососудистую и нервную системы, повышая тонус.
Также как и растирание, обливание лучше начать с прохладной воды, постепенно перейдя на холодную. Выливать ее на себя старайтесь равномерно, не моментально, а в течение 3-5 секунд.

3. Контрастный душ. Самая эффективная мера закаливания. Душ оказывает как термальное, так и физическое воздействие на тело, массажируя кожу. Тем самым улучшается циркуляция крови, кожное дыхание.
Перед контрастным душем нужно хорошо разогреться, поэтому принимать его лучше или после тренировки, например, пробежки, или постояв перед этим под теплой водой. Достаточно чередовать горячую и холодную воду 2-3 раза. Продолжительность одного цикла – 30-40 секунд под горячей и 30-40 секунд под холодной. Заканчивать нужно на холодной воде, после этого растереться насухо полотенцем.

Как правильно закаляться

1. Начинать нужно постепенно, иначе велик риск не улучшить состояние своего здоровья, а наоборот.

2. Закаляться нужно регулярно, желательно ежедневно. Скоро это войдет в привычку, а положительный эффект не заставит себя долго ждать.

3. Соблюдение режима сна и питания. Если ваш организм не будет иметь достаточно отдыха, а также не будет получать необходимое количество питательных веществ, процедуры с холодной водой могут подкосить ваше здоровье.